De bästa kosttillskotten för ett tornat ligament
Betennandet och smärtan som orsakas av en sönderdelad ligament kräver vanligen ett besök till doktorn, men om du inte har hört en läkare, lita inte på kosttillskott ensam för att läka ett sårt ligament. Kosttillskott ger näringsämnen som stöder och påskyndar återhämtningen, men slitna ledband behöver medicinsk behandling för att säkerställa optimal läkning. Kontakta en ortopedisk specialist för att vara säker på att din skada diagnostiseras och behandlas ordentligt.
Slitna ledband kan kräva stöd och fysisk terapi. (Bild: mj0007 / iStock / Getty Images)Ligament, helande och tillägg
Ligament är band av hård, elastisk bindväv som finns vid varje led. De förbinder benen på båda sidor av fogen, stabiliserar foget och begränsar rörelsen. Efter en ligament är skadad, är det första läget av läkning inflammation, som varar ungefär sju dagar, rapporterar OrthoBullets.
Cirka 75 procent av ett ligament består av kollagen, så läkning beror på kollagenproduktion. Ny kollagen syntes börjar efter inflammation går ner och varar i ca 21 dagar. Du kan stödja återvinning av ett sönderfallet ligament genom att konsumera de näringsämnen som behövs för att bygga upp kollagen.
Det bästa tillskottet kan vara en som innehåller en mängd olika näringsämnen som är inriktade på ligamentreparation. Men om du får de flesta av näringsämnena genom din kost är det bästa tillskottet för dig den som ger de specifika näringsämnena din kost saknar.
C-vitamin producerar kollagen
C-vitamin är ett av de viktigaste näringsämnena för kollagenproduktion. Det är faktiskt viktigt eftersom det måste vara närvarande för att bygga bindningarna mellan kollagenfibrer. Detta vitamin C-beroende steg är ansvarigt för kollagenens styrka, vilket innebär att brist på C-vitamin resulterar i onormal läkning och en svagare ligament.
Vitamin C ökar också aktiviteten hos vita blodkroppar under inflammationssteget. Dessa celler förstör bakterier och hjälper till att aktivera andra immunceller, såsom antikroppar.
Stödjande näringsämnen
Vitamin A stimulerar kollagenproduktionen och kan hjälpa till att bygga upp snabbare, rapporterar Precision Nutrition. Zink och järn stöder immunsystemet och bidrar till kollagen syntes. Spårmineral koppar fungerar tillsammans med C-vitamin för att producera elastin, vilket ger ligament förmågan att sträcka sig.
Din kropp behöver också en regelbunden tillförsel av aminosyror eftersom kollagen är ett protein. Medan kollagen huvudsakligen består av tre aminosyror - glycin, prolin och hydroxiprolin - flera andra kan öka läkning, inklusive arginin, ornitin och glutamin.
Tala med din läkare om huruvida du behöver öka ditt proteinintag och för att avgöra om aminosyretillskott är nödvändiga för ditt tillstånd. En balanserad kost som innehåller magert kött, fjäderfä, fisk, ägg, mjölkprodukter, sojabönor och andra bönor kommer att ge alla väsentliga aminosyror.
Observera om glukosamin
Några tillskott som riktar sig mot ligamentreparation innehåller glukosaminsulfat. Glukosamin tillverkas naturligt i kroppen, där det direkt eller indirekt hjälper till att bygga senor, ledband, brosk och ben. Det ger också en tjock vätska som smörjer lederna.
Glukosamin hjälper till att lindra smärta orsakad av artros och kan med tiden minska degenerationen, rapporterar MedlinePlus. Det kan emellertid inte ha stor inverkan under de första viktiga veckorna av att läka ett sårt ligament eftersom det tar en månad eller mer innan du ser några fördelar med att ta glukosamintillskott, enligt Precision Nutrition.
Efter reparation av ett slitna främre korsbandet fann forskare ingen skillnad i rehabilitering om idrottare tog glukosaminsulfat eller ej, enligt 2015 års rapport i forskning inom idrottsmedicin.
