De bästa vitaminerna för en 40-årig man

De främsta orsakerna till dödsfall hos män över 40 år är hjärtsjukdomar och cancer, enligt Center for Disease Control and Prevention i USA. Avrunda listan över topp 10 orsaker till dödligheten är: oavsiktliga skador, lunginflammation, stroke, diabetes, njursjukdom, Alzheimers sjukdom, kroniska nedre luftvägs sjukdomar och självmord. Många av dessa sjukdomar och dödsorsaker kan hanteras med lämplig näring och adekvat vård. Män kommer fortsätta att skörda dessa fördelar även om de börjar vid 40 års ålder. Innan du lägger till några vitaminer eller tillskott i din dagliga behandling, kontakta din läkare för att bestämma att de inte kommer att störa andra mediciner eller underliggande medicinska tillstånd.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 är en förening som naturligt finns i mitokondrier av celler. Kroppen använder den för att producera energi och driva andra biologiska processer, inklusive sammandragning av muskler och produktion av protein, enligt University of Maryland Medical Center. När du är över 40 får din kropp fördel av Coenzyme Q10. Tillägget spelar en roll i förebyggande och behandling av hjärtsjukdomar, hjärtsvikt, högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes, som alla kommer under rubriken de 10 största orsakerna till dödsfall för män. Detta vitamintillskott finns i fet fisk, som lax och tonfisk eller kan tas som ett kosttillskott i kapsel, oral spray eller tablettform.

Bor

Bor är ett kemiskt element som är naturligt förekommande i miljön. Enligt forskning som publicerats i "Oncology Reports" påverkar bor påverkan av human steroidhormon, nämligen cirkulerande testosteron och östradiolnivåer, vilket kan påverka risken för prostatacancer. I en undersökning som leds av Y. Cui från Epidemiologiska institutionen vid UCLA: s folkhälsoskola visade en liten studie att ett ökat intag av dietbor var förknippat med en minskad risk för prostatacancer. En mans risk för prostatacancer ökar med åldern. Bor kan tas i tilläggsform och finns även i djurvävnad.

Vitamin D och kalcium

När du åldras behöver du mer D-vitamin och kalcium för att behålla starka ben, enligt American Dietetic Association. Du kan ta emot både från mat och kosttillskott, men den bästa källan till vitamin D är gjord i din hud efter exponering för direkt solljus, enligt Mercola.com. Kalciumrika livsmedel inkluderar fettfria och fettfria mejeriprodukter, starka juice och spannmål och mörkgröna grönsaker. Dina ben använder både kalcium och D-vitamin i kombination för att bibehålla styrka och hälsa. Om du har begränsad tid i solen, var noga med att kalciumtillskottet eller multivitamin du tar har också vitamin D.

Omega-3 fettsyror

Fisk är en bra källa till protein, låg i mättade fetter och hög i omega-3 fettsyror, enligt American Heart Association. Denna fettsyra är nödvändig för god hjärthälsa och förebyggande av hjärt-kärlsjukdom. Detta är en av de största orsakerna till dödsfall hos män över 40 år. Du bör se till att du får denna fettsyra, antingen i din mat eller genom tillskott, efter samråd med din läkare.