De bästa vitaminerna för ett muskelband

Muskler är bara en av en mängd olika bindväv i kroppen. De brukar hålla skelettet ihop, ge dig styrka och rörelse. När dessa muskler är ansträngda eller dras, kräver de ytterligare näring och vitaminer för att åstadkomma en stark reparation på mobilnivån. En typ av näringsämne som spelar en roll i denna reparation är vitaminer. När du ger dina muskler rätt vitaminer och näringsämnen kan du belönas med effektiv muskelreparation och återställd fysisk funktion.

C-vitamin

Vitamin C är ett antioxidant vitamin som också har antiinflammatoriska egenskaper, enligt Dr. Abelson, kiropraktor med över 13 års erfarenhet av aktiv frisättningsteknik, akupunktur och kraniosakralbehandling. Vitamin C är också viktigt för stark vävnadsreparation. Det ska tas under de första fem dagarna av skada på tarmtolerans. Stora doser av C-vitamin kan orsaka löst avföring och diarré. Men eftersom det är ett vattenlösligt vitamin finns det inga långsiktiga biverkningar från stora doser. Börja med 3.000 mg per dag uppdelat i två doser och tillsätt 1000 mg varje dag. När du har löst avföring bör du ta av med 1000 mg tills du har återskapat avföring.

Vitamin D

Brister i vitamin D har kopplats till svaga ben och muskler, enligt Office of Dietary Supplements hos National Institutes of Health. Motta ytterligare källor av vitamin D medan läkning från en muskelstam eller dra kan hjälpa muskeln att reparera effektivt. Endast ett fåtal livsmedel har vitamin D, inklusive fet fisk, ost, ägg och svamp. Din hud gör också vitamin D när den utsätts för solen.

Vitamin E

E-vitamin är en antioxidant som bidrar till att minska skadan på cellnivå från fria radikaler som produceras under ämnesomsättningen. Men enligt BodyBuilding.com är det också användbart för att minska muskelskador som uppstår under träning eller muskelstammar. Vitamin kan hjälpa till att minska muskelsårighet efter träning eller muskelbelastning och minska inflammation och smärta efter träning. Nötter, frön, tomater och spenat är alla naturliga livsmedelskällor med hög vitamin E.

Zink

Zink är ett spårmineral som har fått uppmärksamhet åt den roll det spelar i immunsystemet och läker från en förkylning eller influensa. Det är emellertid viktigt som en regulator i kroppen för enzymer som minskar inflammation efter en skada och tillväxten av ny vävnad för att reparera skadan, enligt Dr Abelson. Zink kan tas i ungefär 2 veckor efter en skada men högre blodnivåer kan också orsaka immunförsvar och bör undvikas.