De bästa vitaminerna för en tonårs pojke

Tonåren för en pojke är markerade av tillväxtspurt, reproduktiv mognad och kognitiva omvandlingar. En tonårspojke behöver alla vitaminer för att uppnå full tillväxtpotential. En hälsosam kost som innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper kan hjälpa de flesta tonårspojkarna att få alla de vitaminer de behöver för att stödja normal tillväxt och utveckling och är att föredra för kosttillskott, enligt Academy of Pediatrics. Om din tonåring hoppar över måltiderna eller känner att han inte äter en balanserad kost, tala med sin läkare om huruvida du bör lägga till ett vitamintillskott till hans dagliga dos.

Tonårspojkar måste äta en hälsosam och balanserad kost för att få alla sina vitamins behov. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Vitaminer A och E

Vitamin A är ett viktigt näringsämne för normal tillväxt, och E-vitamin är en viktig antioxidant som skyddar celler från skador. Tonårspojkar får inte få tillräckligt med vitamin A eller E i kosten, enligt Linus Pauling Institute. De behöver 900 mikrogram vitamin A per dag och 15 milligram vitamin E. Söta potatisar, morötter och persikor samt mjölk som är förstärkt med A-vitamin är alla bra källor till vitamin A. Vegetabiliska oljor, lövgröna och nötter som mandlar kan hjälpa Din tonåring möter hans E-behov.

Vitamin D

Om tonåringar inte får tillräckligt med vitamin D under puberteten, kan de inte nå sin fulla bentillväxtpotential enligt Linus Pauling Institute. Medan kroppen kan producera D-vitamin genom sol exponering, om din tonåring använder solskydd eller har begränsad soltid, kan det vara svårt att tillverka D-vitamin. Den rekommenderade kosttillskottet för vitamin D för tonårspojkar är 600 internationella enheter per dag. Medan fet fisk som lax är en naturligt bra källa till D-vitamin kan de flesta tonårspojkar ha en lättare tid att möta sina dagliga D-vitaminbehov med starka livsmedel som mjölk, apelsinjuice eller sojamjölk.

C-vitamin

Tonårspojkar behöver adekvat C-vitamin för friska tänder och ben och bildandet av brosk. Även om information om C-vitaminintag i tonåren är begränsat, kanske några tonårspojkar inte blir tillräckligt, säger Linus Pauling Institute. Tonårspojkar behöver 75 milligram C-vitamin om dagen och kan möta deras behov genom att inkludera mat som apelsiner, apelsinjuice, paprika, tomater och broccoli i deras kost.

B Vitaminer

De åtta B-vitaminerna hjälper kroppen att bearbeta mat till energi. Dessa vitaminer finns i bland annat bladgrönsaker, helkorn, kött, bönor och mejeriprodukter. Så länge som din tonåring äter en mängd olika livsmedel, borde han kunna få de Bs som han behöver för god hälsa. Men om din tonåring strider på en strikt vegansk kost, vilket betyder att han inte äter några animaliska produkter som kött eller mjölk, kan han behöva komplettera sin diet med vitamin B-12.