Det bästa sättet att ta vitamin B12-tillskott

Vitamin B12 är avgörande för hälsosam bildning av röda blodkroppar och korrekt neurologisk funktion, men många människor som är bristfälliga går odiagnostiserade. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du behöver komplettera för att få dig till hälsosamma nivåer. Vitamin B12 är utbredd i livsmedel, men du kan också få det genom tillskott som kommer i olika former, inklusive injicerbara, sublinguella och orala. Den typ som är bäst för dig beror på orsaken till din brist och dina önskemål.

Rött kött är en primär källa till vitamin B12. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Ränta och risk för brist

Vitamin B12-brist kan påverka så mycket som två femtedelar av befolkningen, föreslog Framingham Offspring Study som publicerades år 2000. Symptom på brist är trötthet, stickande armar och ben, hjärnfog, aptitlöshet och diarré. Veganer och vegetarianer har en särskild risk för brist, eftersom B12 naturligt förekommer endast i animaliska livsmedel, som kött, ägg och mejeri. Människor med kroniska matsmältningsbesvär, som Crohns sjukdom och celiaki alkoholister; de som har genomgått viktminskning kroniska poppers av antacida piller; och lider av skadlig anemi är också i fara.

Orala tillskott

Oral tillskott är lätt, men absorberas inte alltid effektivt av ditt system. Office of Dietary Supplements, en gren av National Institutes of Health, konstaterar att även de mest friska människor kan absorbera endast ca 10 mikrogram av ett 500 mikrogram oral tillskott. Detta kan vara tillräckligt för den genomsnittliga vuxen som bara behöver 2,4 mikrogram dagligen och inte visar tecken på allvarlig brist. En 2003-utgåva av "British Journal of Clinical Pharmacology" bestämde att en 500 mikrogram dos av vitamin B12 ges sublinguellt - löst under tungan - var effektiv vid behandling av brister.

Komplicerande faktorer

Personer med skadlig anemi, ett tillstånd där du inte absorberar vitamin B12 ordentligt via matsmältningssystemet, kan inte hitta deras tillstånd förbättras med oral tillskott. Äldre vuxna som inte producerar optimala mängder magsyra och människor som har andra malabsorptionsproblem har också problem med att absorbera oralt vitamin B12. I dessa fall rekommenderas ofta vitamin B12-injektioner eftersom de kringgår matsmältningssystemet. Höga orala doser av vitamin B12 som involverar 1000 till 2000 mikrogram dagligen kan också vara lika effektiva som injektioner i vissa fall, enligt en studie som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews i juli 2005. Din läkare hjälper dig att bestämma om en hög dos oral lösning är rätt för dig.

Nasal och Topical Supplements

Nasal administrering av vitamin B12 är ett möjligt alternativ till oral dosering eller injektioner. Den kommer i en gel som du applicerar inuti näsborren. Kontoret för kosttillskott noterar att, även om denna form verkar effektivt höja vitamin B12-nivåer, har den inte blivit noggrant uppfattad i en vetenskaplig miljö. Eftersom det är mindre bevisat än orala och injicerbara metoder, föreskrivs vanligen B12-vitamin bara för dem vars nivåer har återställts i normala fall med injektioner och som anses vara eftergivna.