Effekterna av koffein på tarmrörelser

Om du inte kan få tarmrörelse minst tre gånger i veckan uppfyller du den kliniska definitionen på att vara förstoppad. Lösningen kan dock sitta i ditt köksskåp eller på närmaste kafé. Även om koffeinförbrukning kan leda till några negativa biverkningar, är en fördel att inkludera den i din kost dess förmåga att hjälpa dig att få en avföring.

En närbild av en latte. (Bild: Yaii1254 / iStock / Getty Images)

Koffeins roll i tarmrörelser

Du kan hitta koffein i ett antal ämnen utöver kaffe. Denna stimulans är utbredd i flera smaker av läsk, choklad, te och energidrycker. Även om det är oklart hur koffein i olika produkter kan påverka dina tarmar, är koffein-kaffe nära knuten till tarmfunktionen. Dr Steven Chang, en San Francisco-baserad läkare, rapporterar att även om stora studier om koffein och tarmrörelser inte är vanliga, tyder forskning på att koffein i din dryck stimulerar ditt kolon.

Koffein och peristalsis

Hur lång tid det tar att ta tarmrörelsen efter att ha druckit kaffe beror på din kropp. När koffein kommer in i ditt system, blir det dock att dina kolon- och tarmmuskler rör sig. Detta tjänar till att öka innehållet i tarmarna mot din kolon i en process som kallas peristaltik. När peristaltiken fortsätter kommer du så småningom att känna trängseln att få en tarmrörelse. Denna process kan också leda till löst avföring eftersom peristalsen förkortar tiden då din kolon kan absorbera vätska från din avföring.

Andra kaffeprodukter kan bidra

Om du upplever diarré efter att ha druckit en kopp kaffe, är koffein kanske inte den enda gärningsmannen. Vanliga tillsatser till din kopp kaffe, inklusive mjölk eller grädde, socker eller konstgjorda sötningsmedel, kan också leda till diarré. Om du har odiagnostiserad laktosintolerans, till exempel, är ett vanligt symptom på att konsumera mejeriprodukter att ha diarré. Konsumtionen av socker kan också leda till diarré.

Inte nödvändigtvis förlita sig på koffein

Trots koffein förmåga att påverka dina tarmar, känner du inte att du måste förlita dig på detta stimulans som din enda lösning för att lindra förstoppning. Koffeinintag kan ha biverkningar, såsom ångest. Om du förstoppas på grund av stress kan koffein göra situationen värre. Ett hälsosammare tillvägagångssätt är att öka din konsumtion av fibrer med hög fiber, till exempel frukt och baljväxter, och inkludera mer fysisk aktivitet på din dag.