Effekterna av kaffe på en låg karbid diet

Så du är en vanlig kaffedriker som funderar på en låg-carb diet. Bättre väger beslutet noggrant över din nästa Venti Bold, eftersom kosten rekommenderar att du begränsar ditt javaintag. Enligt Atkins webbplats kan koffein i kaffe sänka ditt blodsocker eller öka matbehovet. Medan det alltid är en bra idé att konsumera bara måttliga mängder kaffe oavsett vilken diet du följer, kan det vara kosten själv och inte det kaffe som påverkar blodsocker och begär. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet.

Du kan vara begränsad till 2 koppar kaffe på din låg-carb diet. (Bild: somchaij / iStock / Getty Images)

Kaffe och blodsocker

Medan det finns en koppling mellan kaffe och bättre blodsocker är det inte känt att det orsakar hypoglykemi. Det rekommenderas att du begränsar ditt intag av koffeinhaltiga drycker när du har problem med hypoglykemi, på grund av hur det kan påverka din hälsa på andra sätt, enligt University of Maryland Medical Center. Om du känner dig desorienterad, yr, irritabel, trött eller ängslig efter att du har druckit en kopp kaffe på din lågkarb diet, kontakta din läkare omedelbart.

Kaffe och cravings

En studie från 2011 publicerad i Journal of Nutrition undersökte effekterna av kaffe, både vanliga och koffeinfria, på aptit hos en liten grupp friska män. Studien visade att ingen typ av kaffe hade någon effekt på aptit eller intag. Denna studie var liten, och deltagarna följde emellertid inte en låg-carb diet. Om du längtar efter vissa livsmedel medan du är på lågt kolhydratdiet kan det vara mer att du saknar smaken eller hur maten gör att du känner.

Du är tillåten lite kaffe

Medan lågproteinförespråkare rapporterar dåliga hälsoeffekter för vissa människor som dricker kaffe medan de följer kosten, får du upp till 2 koppar om dagen som tolereras. Om du dricker flera koppar om dagen och bestämmer dig för att klippa ned som rekommenderat, kanske du vill göra så långsamt för att förhindra abstinenssymptom, vilket kan innefatta sömnighet, huvudvärk, irritabilitet, illamående eller kräkningar. För övergripande hälsa, om du följer en lågkarbon diet eller inte, rekommenderas att du begränsar kaffeintaget till 3 koppar om dagen, enligt MedlinePlus.

Tips för att hålla den låg Carb

Kaffe är en karbonfri mat, men det som du lägger till ditt kaffe kanske inte är. När du följer en diet med lågt kolhydrat, är vanliga sötningsmedel ute och det rekommenderas att du använder sockersubstitut istället. Ett paket av sockersubstitut har 1 gram nettokarbohydrater och måste räknas mot ditt totala karbintag. Om du tänder ditt kaffe, är creameren låg i kolhydrater men hög i fett, och du kan behöva begränsa det totala beloppet till 3 matskedar per dag.