Effekterna av kalla temperaturer på speltid

Om du är en löpare, kommer du förmodligen inte att låta lite kallt väder stoppa dig från att springa. Att köra i kalla temperaturer kräver lite gemensam planering. Du måste också vara uppmärksam på tecken på potentiell skada från kalla temperaturer. I vilken grad kylan påverkar dina körtider beror på hur kallt det är. Ju lägre temperaturen desto mer tid du kan förvänta dig att lägga till, berättar tränaren Tom Schwarz.

Två personer kör i snön. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Övergripande effekter

Både värme och kyla kan påverka dina körtider, med en temperatur på 50 grader Fahrenheit som är optimal, Schwarz-tillstånd. Ju lägre temperaturen desto större effekt. Enligt en formel Schwarz utformad kan man förvänta sig en tidsökning på 1,66 procent när temperaturen sjunker till 30, en ökning med 3 procent vid 20, en 5,33 procent ökning vid 10 grader Fahrenheit och en 8.33 procent ökning av tiden när temperaturen träffar noll.

Running Conditions

Körförhållanden vid kallt väder kan också påverka din hastighet. Att springa på is eller snö kommer att sakta ner dig; Att bära skor med studs kan hjälpa till att förbättra dragkraft och hjälpa dig att hålla fart på dig. Köra i en kall vind kan också påverka din hastighet och hypotermi kan påverka din samordning, vilket säkert kommer att påverka din totala körtid.

försiktighetsåtgärder

Ta försiktighetsåtgärder för att hålla sig från att utveckla hypotermi när du kör i kylan. Även om det är en myt att du förlorar en stor andel av din kroppsvärme genom toppen av ditt huvud, förlorar du en del, så bära en hatt. En hatt eller halsduk som täcker näsan och munen värmer luften innan du andas in den. Lag dina kläder istället för att ha ett tungt lager, vilket kan sakta ner dig. Layering håller dig också varmare genom att fånga varm luft mellan lagren. Undvik bomull, som inte torkar lätt. Material som andas, som Goretex, är både lätta och varma.

överväganden

Du kan springa även när det är kallt, men du kommer springa mer bekvämt, säkert och förmodligen snabbare när du vidtar försiktighetsåtgärder. Uppvärmning av dina muskler för att undvika skada innan du börjar med en körning är ännu viktigare när temperaturen sjunker. Om du utvecklar tecken på hypotermi, till exempel minskat tänkande, minskad koordinering eller trögt tal, är det dags att gå tillbaka inuti och värma upp tills vädret gör.