Rekommenderad vitamin B6 Dosering

Vitamin B-6 är ett vattenlösligt vitamin som måste erhållas genom kostkällor, enligt Linus Pauling Institute. Rekommendationer görs för vitamin B-6 och andra vitaminer för att säkerställa ett adekvat intag. Sök en registrerad dietist för de bästa matkällorna som innehåller tillräckliga mängder vitamin B-6.

Pepprar ger tillräckliga mängder vitamin B6. (Bild: Bildkälla Vit / Bildkälla / Getty Images)

Rekommendation

Vitamin B-6 är inblandat i många vitala funktioner i kroppen, så en rekommenderad kosttillskott, eller RDA, är etablerad för att förebygga brister. National Institute of Health rapporterar att RDA för vitamin B-6 är 1,3 milligram till 1,7 milligram för män och kvinnor. Gravida och ammande kvinnor måste få 1,9 till 2 milligram vitamin B-6 enligt NIH.

brister

Brister i vitamin B-6 är inte vanliga i den typiska amerikanska dieten, men alkoholister anses vara de mest utsatta på grund av deras dåliga näring och nedsatt metabolism på grund av effekterna av alkohol, rapporterar Linus Pauling Institute. NIH rapporterar att äldre vuxna och personer med begränsad kost kan också vara i riskzonen för brist. Symptom på vitamin B6-brist inkluderar depression, förvirring och magsår, enligt LPI.

Fungera

National Institute of Health rapporterar att vitamin B-6 är nödvändigt för funktionen av mer än 100 enzymer som är involverade i proteinets metabolism. Vitamin B-6 behövs också för ett brett spektrum av roller, såsom ett hälsosamt nervsystem och immunsystemets funktion. Röda blodkroppar kräver vitamin B-6 för framställning av hemoglobin för att transportera syre genom vävnader, rapporterar NIH. Linus Pauling Institute rapporterar att vitamin B-6 också behövs för omvandling av tryptofan till niacin, ett annat viktigt vitamin B.

källor

Vitamin B-6 finns i högsta koncentrationer i livsmedel som bananer, kikärter, tonfisk och squash rapporterar National Institute of Health Office of Dietary Supplements. Andra dietkällor inkluderar kål, sparris, kale, broccoli, svamp och blomkål. Fisk som lax och torsk ger också bra mängder vitamin. Fortifierade livsmedelsprodukter som spannmål och korn innehåller även spår av vitamin B-6. Vitamin B-6 är tillgängligt som kosttillskott i form av pyridoxinhydrokolorid, rapporterar Drugs.com.

Varning

Linus Pauling Institute rapporterar att biverkningar har rapporterats från kosttillskott. Höga intag av vitamin B-6-tillskott är förknippade med nervskador och kan vara reversibel när tillskott har upphört enligt National Institute of Health. Den tolererbara övre intaget av vitamin B6 för vuxna är 100 mg per dag, enligt LPI.