Betjäningsstorleken för ananas

Ananas innehåller få kalorier per portion och inget fett eller kolesterol. Liksom andra frukter, det ger en bra källa till många viktiga näringsämnen. En hel ananas innehåller flera individuella portioner, så dela med en vän eller lagra kvarvarande i kylskåp eller frys efter att ha klippt den.

Färsk skivor ananas på ett skärbräda. (Bild: Alexander Petrov / IStock / Getty Images)

Tjänande

Centers for Disease Control och Prevention definiera en servering av ananas som ½ kopp, tärningar. En portion i denna storlek innehåller 35 kalorier och 10 gram kolhydrater, inklusive 1 gram dietfibrer och 7 gram sockerarter. Näringsinformation som tillhandahålls av U.S. Food and Drug Administration definierar en servering av ananas som två skivor, 3 tum i diameter och 3/4 tum tjock. En portion i denna storlek innehåller 50 kalorier och 13 gram kolhydrater, inklusive 1 g dietfibrer och 10 gram sockerarter.

näringsämnen

En ½-kopp servering av tärnad ananas innehåller 115 milligram kalium och 45 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av vitamin C. Kalium kan hjälpa till att minska saltets effekt på ditt blodtryck och vitamin C spelar en viktig roll i kroppens läkningsprocesser liksom tandkött och tandhälsa.

Energi densitet

Mat med högt vatteninnehåll och låg energitäthet, som ananas och andra frukter, kan hjälpa dig att känna dig full utan att äta för många kalorier, enligt Mayo Clinics hemsida. För att använda lågt energibesparande livsmedel som ananas till din fördel, minska din del av en högre energi-tät mat, som kött, ost eller korn, och ersätt volymen med en servering med färsk ananas.

Dagligt intag

Kvinnor i åldrarna 19-30 och män på 19 år och äldre borde äta 2 koppar frukt per dag och kvinnor 31-50 ska äta 1,5 koppar frukt per dag, enligt USDA. Vuxna som får 30 minuter eller mer av fysisk aktivitet per dag kan ha plats i kosten för att konsumera mer frukt. En kopp skivad eller krossad ananas, rå eller kokad, räknas som en kopp frukt och en 4-ounce snackbehållare med tömd ananas räknas som en halv kopp frukt enligt USDA.