Vitamin C dosering för depression

Depression kan riva människor av sin energi, deras sömn, deras koncentration och deras lycka. Eftersom psykiatriska mediciner är dyra och kan ha oförutsägbara och obekväma biverkningar väljer vissa människor naturliga metoder som vitamintillskott. C-vitamin lindrar depression hos vissa människor och är också relativt säkert och billigt. Var dock medveten om att få människor behandlar depression framgångsrikt med kosttillskott ensam och att plötsligt återkallande från psykiatriska mediciner kan vara farligt.

Skivad apelsin och apelsinjuice (Bild: Nungning20 / iStock / Getty Images)

Svår C-vitaminbrist

Enligt Daniel Leger, M.D., är ett av de vanligaste symptomen på skörbjugg depression. Andra symptom är humörförändringar, trötthet och letargi. Riskfaktorer för skörbjälk eller en mindre allvarlig C-vitaminbrist är alkoholism eller drogmissbruk, anorexia nervosa, Crohns sjukdom och celiaki. Människor som äter kramdieter eller som är beroende av snabbmatsmat med få grönsaker och frukter är också i fara. Om du har någon av dessa störningar och känner dig deprimerad, kan vitamin C-tillskott lindra din depression.

Mild vitamin C brist

Till och med måttligt låga nivåer av C-vitamin har kopplats till depression. En studie publicerad i januari 2011 av "American Journal of Geriatric Psychiatry" fann att låga nivåer av C-vitamin var korrelerade med både depression och högre dödlighet. Medan korrelation inte visar orsakssamband, föreslår dessa resultat att det är klokt för äldre att inkludera mer citrusfrukter, lättkokta gröna grönsaker och sallader i deras dieter. Om de inte kan eller vill inte laga mat, kan ett tillskott vara tillrådligt.

C-vitamin och neurotransmittorer

Kopplingen mellan vitamin C-brist och depression kan orsakas av lägre neurotransmitternivåer. Enligt en artikel i augusti 2003 i "Nutrition Journal" verkar C-vitamin tillsammans med enzymet dopamin-beta-hydroxylas för att omvandla dopamin till norepinefrin, vilket spelar en viktig roll vid reglering av humör.

Påfrestning

Mark Riordan, M.D., en specialist inom orthomolekylär medicin, säger att 30 procent av deprimerade patienter som får vitamin C-tillskott kommer att förbättras. Eftersom denna förbättringshastighet ligger under den nivå som produceras av många placebos, misslyckas många studier med en signifikant effekt för denna behandling. Det kan dock göra en viktig skillnad för vissa individer, särskilt om de har låga halter av detta näringsämne.

Om du är stressad föreslår forskning som publicerades i april 1998 av "Journal of General Psychology" att du kanske vill lägga till vitamin C-rika livsmedel eller kosttillskott till din kost. Etiska riktlinjer utesluter avsiktligt att orsaka nöd på människor, men djurmodeller av depression visar att djur som utsattes för oundvikliga elektriska stötar hade vävnadsnivåer av C-vitamin som var mellan 20 och 30 procent under ostressade djur.

Om du väljer att ta C-vitamin, kanske du vill börja komplettera med mellan 75 och 90 mg C-vitamin per dag, den mängd som rekommenderas av Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., som skriver på Mayo Clinics hemsida, rekommenderar att mängden C-vitamin som erhålls genom tillskott aldrig överstiger 2000 mg. Mängder större än detta kan ge diarré, illamående, sömnlöshet och njurstenar.

Kom dock ihåg att konsultera din läkare om du vill experimentera med stora doser vitaminer eller om depression kvarstår.