Vegetarisk Diet Plan 30 dagar till en platt mage
Vegetarianism är ett säkert och effektivt sätt att bli frisk och börja gå ner i vikt, enligt American Dietetic Association, ADA. Detta gäller dock bara för välplanerade vegetariska dieter. Eftersom köttfria dieter tenderar att sakna vissa viktiga näringsämnen är det viktigt att du ser till att din diet är korrekt planerad. Av denna anledning föreslår ADA att konsultera en licensierad dietist innan du börjar din vegetariska livsstil.
En ung kvinna äter en smörgås ute. (Bild: DAJ Inc / Amana bilder / Getty Images)Kaloriunderskott
Att gå ner i vikt och flata din mage kommer verkligen ner till att bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta är ett begrepp Centers for Disease Control and Prevention, CDC, kallar ett kaloriunderskott - ett annat sätt att säga viktminskning. Välplanerade vegetariska dieter kan vara lika näringsrika, men lägre i kalorier, jämfört med kostvanor som inkluderar kött. Detta kan hjälpa dig att börja gå ner i vikt nästan omedelbart och säkert inom 30 dagar.
Tappar vikt
Att gå ner i vikt vid CDC: s högsta rekommenderade hastighet av 1 till 2 kg. per vecka måste du skära 500 till 1000 kalorier från din diet. Övning kan också bidra till att bidra till ett kaloriunderskott. Du kan bestämma din utgångspunkt, när det gäller dagliga kalorier, genom att bestämma din basala metaboliska hastighet, BMR. Din BMR kommer att berätta hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt. subtrahera 500 till 1000 från detta nummer för att få ditt dagliga kalorimål. Du kan använda en gratis BMR-kalkylator för att snabbt räkna ut denna information.
Foods
Mayo Clinic föreslår att man följer ADA: s Vegetarian Food Guide Pyramid för att få all den dagliga näring din kropp behöver. Detta omfattar sex portioner korn, fem portioner av baljväxter / nötter / proteiner, fyra portioner grönsaker, två portioner frukt och två portioner av fetter. Välj lågkalorivaror fritt från tillsatta sockerarter. Kom ihåg att hålla fast vid ditt dagliga kalorimål för att börja bränna bort det överflödiga fettet runt midjan.
Särskilda överväganden
En diet som saknar kött kan vara kort för att ge dig tillräckligt med näringsämnen som din kropp behöver, om den inte planeras korrekt. Mayo Clinic föreslår att du får tillräckligt med kalcium-, jod-, järn-, omega-3-fettsyror, protein, vitamin B-12, vitamin D och zink. Så länge du äter ett brett utbud av frukter, grönsaker, fullkorn och vitaminbaserade livsmedel, borde du få tillräckligt med dessa näringsämnen.
Övning
Möta ditt dagliga kalorimål för viktminskning kan börja utplåna din mage inom en vecka eller två. Att utöva dina magmuskler kan hjälpa till att tona din abs för ett snyggare utseende. Utöva din abs upp till tre gånger per vecka i 10 till 15 minuter per session för att ytterligare definiera ditt bukområde. Några av de mest effektiva abövningarna, enligt American Council on Exercise, inkluderar cykelmanövreringen, kaptenens stol och träningsbollsbrott.
