Vitamin B-6 & sömnlöshet
Vitamin B-6, eller pyridoxin, spelar en mängd viktiga roller i kroppen. På samma sätt som de andra B-vitaminerna hjälper vitamin B-6 din kropp att omvandla mat energi till glukos, metabolisera fetter och proteiner och säkerställa att din nervsystem fungerar ordentligt. Med dessa olika effekter finns det sätt på vilka din vitamin B-6-status kan orsaka eller bidra till dina sömnproblem eller sömnlöshet.
kvinna med sömnlöshet (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Tryptofan Metabolism
Tryptofan är en essentiell aminosyra som hjälper till att reglera nervsystemets aktivitet i samband med avkoppling och sömn. Vitamin B-6 omvandlar en liten mängd tryptofan i kroppen till niacin eller vitamin B-3 och serotonin, en neurotransmittor som hjälper till att reglera sömnmönster. Genom att inte få en tillräcklig mängd vitamin B-6 i din kost kan din kropps metabolism av tryptofan störas. Detta kan begränsa mängden serotonin i kroppen, vilket kan leda till störda sömnmönster och sömnlöshet.
Niacin Production
På grund av sin roll vid omvandling av tryptofan till niacin kan en vitamin B-6-brist orsaka eller bidra till en brist i detta viktiga B-vitamin. Att spela en mängd olika roller som liknar vitamin B-6, varierar biverkningarna av en niacinbrist. Medan svåra niacinbrister är sällsynta, inbegriper biverkningar hudskador, matsmältningsbesvär, neurologiska störningar, trötthet och sömnlöshet.
Depression
Klinisk depression kan ha motsägelsefulla effekter på sömncykeln, vilket leder till att vissa sover överdrivet samtidigt som de bidrar till sömnsvårigheter hos andra. Listande depression som en orsak till sömnlöshet, förklarar National Sleep Foundation att depressionen och sömnlösheten är nära besläktade och skapar en ond cykel. Du kan inte sova eftersom du är stressad, och du är stressad eftersom du inte kan sova. På samma sätt som dess koppling till niacin kan en brist i vitamin B-6 bidra till de kemiska obalanserna som är relaterade till depression. Med viktiga roller i produktion av dopamin och omvandling av tryptofan till serotonin förbinder kontoret av kosttillskott vitamin B-6 status till depression, vilket kan bidra till sömnproblem.
Vitamin B6 Toxicitet
Medan en brist i vitamin B-6 kan bidra till sömnstörningar kan överdosering med B-6-tillskott göra din sömnlöshet värre. I en studie 2003 fann Aliya Chaudary och hennes kollegor vid Londons institut för optimal näring att vitamin B-6 är en av de få vattenlösliga vitaminerna med potentiellt toxiska effekter. Genom att länka överdrivet toxiska nivåer av vitamin B-6 till sömnlöshet, påpekar forskarna att sömnlöshetssymtom behandlas mest lätt genom en minskning av B-6-intaget över tiden. Eftersom vitamin B-6 kan vara kopplat till sömnlöshet vid både överdrivna och otillräckliga doser är det bäst att konsultera din läkare innan du försöker självmedicinera med vitamin B-6.
