Vitamin B12 och idrottare

Användningen av näringstillskott av idrottare för att förbättra prestanda är vanligt. Kommersiell marknadsföring av kosttillskott kräver olika prestationsförbättrande resultat. Typiskt har kosttillskott 100 procent till 500 procent av det dagliga rekommenderade intaget. Medan användningen av kosttillskott rekommenderas för idrottare med kaloribegränsning i viktkontrollsporter, veganer eller dem som konsumerar en kost som är alltför hög i mycket bearbetade kolhydrater, tar de flesta konkurrenskraftiga idrottare ett multivitamin även om de inte passar dessa kriterier.

En grupp decathalon-löpare hoppar på ett hinder vid ett internationellt tävlingsmötet. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Idrottare och kosttillskott

I en rapport om vitamin- och mineraltillskott användes bland 311 universitetsutövare, mer än hälften rapporterade att använda kosttillskott. Denna rapport, som publicerades i december 1999 av "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", fann män var mer benägna än kvinnor att rapportera "för dyrt" som orsaken till att inte ta kosttillskott. Det vanligaste tillskottet var multivitaminer plus mineraler. Kvinnor var mer benägna att ta kalcium och järn och män vitaminer B-12 och A.

B-12 och idrottare

Idrottare har använt vitamin B-12 kosttillskott för ett antal år. Det är vanligt att idrottare injiceras med stora mängder vitamin B12 - ofta 1 g injektioner - före tävlingar för att förbättra prestanda och uthållighet. Forskning som publicerades i juli 2004 av "Nutrition" visade emellertid att tillägg av B-12 inte har någon inverkan på atletisk prestanda i avsaknad av näringsunderskott.

Multivitaminforskning

I en annan ofta citerad studie, publicerad i juni 1992-utgåvan av "International Journal of Sports Nutrition", undersökte forskare effekterna av idrottare med doser upp till 10 till 50 gånger det rekommenderade dagliga intaget av ett B-komplex vitamin och vitaminerna A och C i upp till åtta månader. Denna forskning baserades på antagandet att intensiv träning och träning kan öka kraven på dessa vitaminer och letade efter förbättringar mestadels i aerob prestanda, men ingen hittades.

Vegetariska idrottare

Vegetariska atleter har risk att utveckla vitamin B-12-brist eftersom naturliga livsmedelskällor för vitamin B-12 är begränsade till djurfoder. Därför kan vegetariska idrottare dra nytta av vitamin B-12-tillskott. Dessutom kan berikade frukostflingor användas som kostkälla för vitamin B-12 för strikt vegetarianer och veganer. Innan du tar några näringstillskott, kontakta din läkare.