C-vitaminintag för barn

Vitamin C är ett super kraft vitamin. Det kommer att förbättra hälsan, förhindra förkylningar och göra livet roligare för barnen. Barn får vanligtvis tillräckligt med vitamin C i sin dagliga diet baserad på populära livsmedel. Det är viktigt för barnen att få rätt mängd vitamin C eftersom det kommer att hålla sina kroppar växande och friska.

En tjej som sitter med en apelsin och ett glas apelsinjuice framför henne. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Dosering

Mängden C-vitamin som behövs för barn är annorlunda än för vuxna. Enligt den dagliga rekommenderade intaget på webbplatsen Baylor College of Medicine behöver barn mellan två och tre år 15 mg C-vitamin per dag. Barn mellan fyra och åtta kräver 25 mg per dag och barn mellan åldern nio och 13 behöver 45 mg om dagen.

fördelar

Vitamin C har många hälsofördelar som är viktiga för odlingsbarn. Enligt Hälsa Vitamin Guide webbplats, hjälper Vitamin C att skydda kroppen från fria radikaler. Detta kommer att bidra till att hålla barnen friskare. Det hjälper också med att absorbera järn i kroppen, vilket hjälper barnen att känna sig energiska och minska risken för att bli anemisk. C-vitamin kan också bidra till att minska risken för cancer.

Foods

Flera livsmedel innehåller stora mängder av vitamin C. Barn älskar ofta fruktjuice. Juice som är 100 procent fruktjuice innehåller vanligen en hög mängd vitamin C. Jordgubbar, apelsiner, grapefrukt, blåbär, morötter, tomater, broccoli, hallon och cantaloup innehåller alla vitamin C. Genom att lägga till dessa matar i rätter, hjälper dina barn till att hjälpa för att öka mängden de får varje dag.

Brist

Brist på vitamin C kan påverka barn. Den mest extrema formen av vitamin C-brist är skörbjugg, vilket är sällsynt i amerikanska befolkningen. Men enligt Health Vitamins Guide hemsida sker dålig sårläkning ofta. Svaga immunförsvar kan också vara ett resultat av att inte få tillräckligt med C-vitamin, vilket kan leda till frekvent förkylning och andra infektioner. I vissa fall kan barn också bli lätt trötta när de saknar vitamin C.

överväganden

Det är viktigt att rådfråga ditt barns läkare innan du byter något i kosten. Barnen ska kunna få allt C-vitamin de behöver från ensam mat. Om ditt barn har problem med att få tillräckligt med C-vitamin kan hon ta kosttillskott för att öka mängderna. Tänk också på hur mycket ditt barn konsumerar, eftersom det är möjligt att konsumera för mycket vitamin C.