Vitaminer för håravfall på grund av viktminskning

Håravfall orsakad av viktminskning kan uppstå på grund av att din kropp är stressad, och det sparar energi och protein för andra funktioner. Det kan också skyllas på en kostbrist. Medan nyckeln till att vända håret på grund av viktminskning är att ha en hälsosam, näringsrik och balanserad diet, kan vissa vitaminer särskilt hjälpa till med hårväxt. Om du börjar en balanserad och hälsosam diet, säger Dr. Hammonds for Health.com att håravfall bör rätta sig efter sex månader.

Närbild på en hälsosam sallad (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Vitamin A.

Vitamin A är ett dubbelkantigt svärd för att tunna håret. Medan det bidrar till att främja hälsosam hud- och oljeproduktion i dina folliklar - nyckeln till starkt, hälsosamt hår - för mycket kan också orsaka håravfall. Rekommenderad kosttillskott av vitamin A är 900 mikrogram för män och 700 till 1300 mikrogram för kvinnor, som behöver mer om de är lakterande eller gravida. Men att konsumera mer än 3000 mikrogram vitamin A per dag kan leda till A-toxicitet eftersom överflödiga mängder lagras i din lever och inte spolas ut. Medan du kan få vitamin A-toxicitet från en kost som är hög i vitamin A-rika livsmedel - som morötter - kommer toxicitet oftast när man konsumerar för många A-vitamintillskott.

B Vitaminer

B-vitaminer behövs för hälsosam tillväxt och utveckling, och medan brist är sällsynt kan det orsaka håravfall om du inte har tillräckligt med din dagliga kost. Eftersom B-vitaminer är vattenlösliga, sköljs överskott av mängder varje dag, så du måste möta ditt dagliga intag av B-vitaminer varje dag för att säkerställa att du har tillräckliga mängder i ditt system. Bladgrönsaker, bönor, ärter, fisk och ägg är rik på B-vitaminer och många flingor är förstärkta med B-vitaminer för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga krav.

C-vitamin

Vitamin C är också ett vattenlösligt vitamin, så du måste konsumera lite varje dag för att möta din rekommenderade kosttillskott på 75 till 125 milligram per dag. Kvinnor, inklusive de som är gravid eller ammar, liksom rökare, behöver mer vitamin C. Vitamin C behövs för att producera kollagen, vilket är avgörande för friskt hår och hud - inklusive hårbotten. En kronisk brist på C-vitamin, som ett resultat av dålig näring på en kraschdiet, kan leda till skörbjugg, vars symptom är håravfall. Citrusfrukter, kiwi och tomater är alla rika på C-vitamin, så att du får en kost rik på frukt och grönsaker kan hjälpa till att förhindra denna brist.

Vitamin D

En 2010-utgåva av "Dermatology Online Journal" uppgav att vitamin D spelade en viktig roll i hårcykeln. Forskare som utför en storskalig forskningsbedömning fann att D-vitamin främjade hårväxten hos djur och människor och var associerad med att uppmuntra hårväxt, främst genom att uppmuntra proteinproduktion. Forskare uppgav att vitamin D verkligen hjälper till hårväxt, men mer studier behövs för att fullt ut förstå dess användning vid behandling av håravfall. Medan vitamin D är närvarande i vissa livsmedel, är flertalet av ditt D-vitaminbehov - 600 till 800 internationella enheter per dag - utrustad med direkt solljus. D vitamin tillsättes emellertid ofta till mjölk och spannmål.