Vitaminer för hormonbalans
Varför obalanser förekommer
Steg 1
Hormonavvikelser uppstår på grund av den naturliga åldringsprocessen men kan också bero på faktorer i miljön, maten du äter, stress och vissa mediciner. Kött, plast, rengöring och skönhetsprodukter och föroreningar är skiftande med hormonförstörare. En diet rik på socker och andra enkla kolhydrater, såsom vitbröd och ris, och lågt i färska grönsaker och frukter förnekar din kropp de näringsämnen som behövs för hormonstabilitet. Vissa medicinska förhållanden kan också leda till att kroppens hormoner går till haywire.
Steg 2
Vitamin D
Steg 1
D-vitamin, som ibland kallas solskin vitamin, kan spela en roll vid reglering av insulin och sköldkörtelhormon, vilket har konsekvenser för diabetes och sköldkörtelstörning. En studie publicerad i International Journal of Health Sciences 2013 visade att vitamin D-nivåer var signifikant lägre hos hypotyroidpatienter än i kontroller. Detta tyder på att D-vitamin spelar en roll i sköldkörtelns dysfunktion.
Dessutom kan D-vitamin hjälpa till med reglering av insulinutsöndring och balanserar blodsockret. Som rapporterats i en studie publicerad i International Journal of Endocrinology 2010, är vitamin D-brist kopplad till insulinresistens, en föregångare till typ 2-diabetes.
Optimal nivåer av D-vitamin kan också hjälpa män med låga testosteronnivåer. Vitaminet ökar testosteron, stärker spermaceller och kan öka libido.
Tala med din läkare om att testa dina D-vitaminhalter och eventuellt ta ett tillägg. Matkällor av D-vitamin inkluderar lax, starka mjölk och starka juice. Regelbunden exponering för solljus uppmuntrar din kropp att tillverka D-vitamin också.
Steg 2
B-6 och PMS
Steg 1
Vitamin B-6, även känt som pyridoxin, kan hjälpa till med humörsvängningar under premenstruellt syndrom. En översyn av studier som publicerades 2005 i BMJ bestämde att doser på cirka 100 milligram per dag är effektiva för att undanröja depression och andra symtom i samband med premenstruellt syndrom, inklusive humörhet, irritabilitet, glömska, uppblåsthet och ångest. Vitamin B-6 finns i kikärter, nötköttlever, fisk och fjäderfä samt befästa korn. För mycket B-6, mellan 1 och 6 gram per dag i över ett år, kan orsaka allvarlig nervskada.
Ytterligare metoder
Steg 1
Öka ditt intag av vissa vitaminer kan hjälpa till att balansera hormoner, men andra åtgärder bör också vidtas för bästa möjliga resultat. Minska stress, minska dina skyldigheter, delegera arbete eller anta praxis som yoga och meditation. Håll dig till en kost som består av hela livsmedel som betonar färgglada frukter och grönsaker, hela korn och magra proteiner medan du rensar bort tillsatta sockerarter och enkla kolhydrater, inklusive vitt bröd och ris. Få gott om sömn per natt och träna regelbundet för att hålla din kropp frisk.
