Vitaminer för OCD

Obsessiv-tvångssyndrom, eller OCD, är ett psykiskt tillstånd som är förknippat med låga serotoninnivåer i hjärnan. En januari 2008 "Nutrition Journal" artikel anger att användning av näringsämnen för att öka serotonin sannolikt ger en minskning av symtom i samband med OCD. Symtom innefattar vedertagna tankar om oro eller oro, och tvången att engagera sig i ritualer för att lindra de oroliga känslorna. Att äta en balanserad kost och använda vitaminer kan förbättra obehag hos OCD; Sök dock samråd med en hälsovårdspersonal för att utforska alla dina möjligheter för omfattande behandling av denna sjukdom.

Vitamin C i hög dosering ger en lugnande effekt för att minska ångest. (Bild: Smile !! / iStock / Getty Images)

Serotonin ökar B-vitaminer

B-vitaminerna är viktiga för att öka din serotoninnivå, vilket hjälper till att hantera OCD-symtom. Vitamin B-3, eller niacin, ökar tryptofan, en aminosyra, som är en föregångare för att producera serotonin, noterar Linus Pauling Institute. Vitamin B-6 eller pyridoxin, även hjälpmedel vid serotonin- och norepinefrinproduktion. Dessa kemikalier är signifikanta i lugnande humör och obsessiva tankar. Dessutom bidrar vitamin B-6 till att reglera din sömncykel för att bibehålla kortisolnivåerna när du möter stress under dagen. En rapport i en 2011-utgåva av "Indian Journal of Psychological Medicine" förklarar att OCD kan vara en av de första tecknen på vitamin B-12-brist och noterar att vitamin B-12 kan spela en roll vid uppkomsten av tillståndet.

C-vitamin

Vitamin C i hög dosering ger en lugnande effekt för att minska ångest. C-vitamin har en inverkan på binjurfunktionerna, som spelar en roll i ditt stressrespons. Binjurarna svarar på stress genom att släppa kortikor, kemikalier som utlöser kamp-eller-flyg-svaret. Att ta C-vitamin med bioflavonoider, som skyddar din kropp mot fritt radikalskada, kan också förbättra symtomen på OCD. Rådfråga din läkare innan du tar höga doser av vitamin C för att säkerställa säkerheten.

Ytterligare tillägg

Vitaminer och mineraler är viktiga för att upprätthålla mental hälsa. Mineraler inkluderar kalcium, kalium och magnesium. Kalcium tjänar som en naturlig tranquilizer och slappnar av i centrala nervsystemet. Magnesium minskar muskelspänning och i kombination med kalcium kan förbättra sömnen. Kalium är viktigt för bibehållen binjurfunktion. Rådfråga din läkare innan du använder dessa mineraler för att förhindra interaktioner om du tar andra läkemedel.

Vitamin Rich Foods

B-vitaminerna, liksom vitamin C och mineraler, är rikliga i livsmedel. Om du föredrar att få dina vitamintillförselämnen från livsmedel, gör en inköpslista baserad på livsmedel som innehåller dessa vitaminkällor. B-vitaminer finns i animaliska proteiner som kyckling, lax och nötkött. Vitamin C förekommer i citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt samt broccoli och tomater. Kalcium är rik på helmjölk och bananer är en bra källa till kalium. Att äta en välbalanserad kost med färska frukter, grönsaker och ett litet djurkött i varje måltid erbjuder ett alternativ till att ta vitamintillskott.