Vitaminer för perimenopaussymtom
Från heta blinkar till håravfall för gråtande och viktökning kan perimenopause vara en obekväm tid i kvinnans liv på grund av hormonavvikelser. Att titta på din kost och ta rätt vitaminer kan hjälpa enormt genom att få en bra balans, säger Ann Louise Gittleman, doktorand, nationellt känd näringsämnare och bästsäljande författare av "Before the Change: Taking Charge of Your Perimenopause" (HarperCollins, 1998 ).
Tilläggspiller i två skålar i form av yin och yang. (Bild: ilze79 / iStock / Getty Images)Multivitaminer
Multivitaminer är viktiga. Gittleman säger att det är särskilt viktigt att säkerställa att din har ett vitamin B-komplex med 50 mg till 100 mg vitamin B6, föregångaren till serotonin (ofta kallad "känslomässig hjärnkemikalie)." Du behöver också 400 till 1200 internationella enheter av E-vitamin längs med med vitamin C. Du bör ta 1000 mg vitamin C tre gånger om dagen i början, säger hon. När du är i balans kan du skära tillbaka till 1000 mg per dag med vitamin C och 400 IE av vitamin E, säger hon.
Magnesium
Magnesium hjälper till med irritabilitet och ångest, säger hon. Ta 500 mg till 1,000 mg dagligen innan du lägger dig.
Zink
Zink bygger starka ben, håller immunsystemet starkt och hjälper till att sänka östrogen och öka progesteronnivåerna, säger hon. Ta 15 mg till 50 mg dagligen.
Progesteron Topical Cream
Progesteron aktuell kräm är viktig eftersom kvinnor oftast är bristfälliga under perimenopause på grund av östrogen dominans, säger Gittleman. Estrogen dominans symtom inkluderar depression, irritabilitet, nedsatt sexdrift, onormala blodsockernivåer, fuzzy tänkande, trötthet, sköldkörtelfunktion, vattenretention, benförlust, fettförstoring och låg binjurfunktion, säger hon. Använd 1/8 tsk. till 1/2 tsk. av grädden från den 12: e till den 26: e dagen i din menstruationscykel för att börja, i ett till två applikationer per dag. Du kan massera det i ditt ansikte, nacke, bröst, inre armar, övre bröst, händer och fotsulorna. Ändra det område du ansöker för varje dag, säger hon.
Lin
High-lignan linfröolja och markfrönfrö kan också hjälpa dig, säger Gittleman. Linfröer är höga i lignaner, vilket hjälper till med hudförhållanden, trötthet och depression. Ta en matsked dagligen. Du kan använda detta i salladsdressing eller på toppen av spannmål eller grönsaker som inte värms upp, säger hon.
Black Currant Seed Oil
Svarta vinbärsolja hjälper till med bröst ömhet, huvudvärk, vätskeretention, humörförändringar, irritabilitet och ångest, säger Gittleman. Ta två 500 mg kapslar två gånger om dagen efter maten.
hesperidin
Hesperidin hjälper till att minska heta blixtar, säger Gittleman. Det är en bioflavonoid som ökar kapillärernas styrka och förbättrar lymfatisk dränering. Du kan få hesperidin i pith, den vita substansen under citrusskal, säger hon.
