Vitaminer för humör och irritabilitet

Även om det finns många faktorer som kan göra en person humörlig eller irriterad, är utarmade nivåer av vissa vitaminer och andra näringsämnen en av de fysiologiska orsakerna, enligt Jack Challem och Melvyn R. Werbach, "The Food-Mood Solution". De som är bristfälliga kan märka humörförbättring när de ökar deras intag av dessa väsentliga vitaminer och det är möjligt att tillskott med dessa vitaminer också kan ge positiva resultat bland dem vars irritabilitet har andra orsaker.

Humörförbättrande vitaminer kan komma från piller, mat och andra källor. (Bild: Roel Smart / iStock / Getty Images)

B12

Challem och Werbach konstaterar att vitamin B12 har studerats i många kliniska prövningar med inriktning mot depression, ångest och andra humörrelaterade problem och har ofta befunnits förbättra dessa villkor vid administrering till testpersoner. National Institute of Health's Office of Dietary Supplements listar depression och förvirring bland symptomen på vitamin B12-brist. Enligt "Användarhandbok för naturliga botemedel mot depression" av Linda Knittel kan B12-brist vara relaterat till missbruk, hög stress, ny operation eller till och med vegetariska dieter.

Folsyra

Enligt Knittel är folsyra ett annat viktigt vitamin relaterat till humörhantering. Även känd som vitamin B9 eller folat behövs folsyra endast i små mängder, men det är avgörande för genereringen av serotonin och noradrenalin i hjärnan. Många receptbelagda antidepressiva medel syftar också till att skapa dessa hjärnkemikalier. Folsyra finns som tillägg, är en vanlig ingrediens i multivitaminer och kan erhållas genom att äta gröna grönsaker, ananas, apelsiner, bananer och sparris.

niacin

Niacin, även känt som vitamin B3, är ansvarigt för att bryta ner fetter, proteiner och kolhydrater och omvandla dem till energi, enligt Knittel. Låga nivåer av detta vitamin har kopplats till depression och andra humöravvikelser, delvis på grund av niacins relation till aminosyran tryptofan. Som en essentiell aminosyra är en av tryptofanernas roller att producera niacin, men det är också ansvarigt för att producera serotonin, en neurotransmittor som stabiliserar humör. När tryptofanhalterna är låga, som vanligt observeras hos personer med depression, är för mycket av det existerande tryptofanet tillägnad niacinproduktionen, vilket efterlämnar serotoninproduktionen. Tillskott med niacin från multivitaminer, helkorn och organkött som njure och lever kan hjälpa till att kompensera denna effekt.

Vitamin D

Enligt en studie som publicerades i december 2006 av "The American Journal of Geriatric Psychiatry" är vitamin D-brist kopplad till dålig humör och kognitiv prestation bland äldre vuxna. "Health and Fitness Times" citerar en annan studie som tyder på tillskott med D-vitamin kan vara en effektiv alternativ behandling för periodisk affektiv sjukdom, en typ av depression som drabbar drabbade under vintermånaderna. Fisk är en bra dietkälla av vitamin D, och mjölk och frukostflingor är ofta förstärkta med detta vitamin, men du vill noggrant kontrollera etiketten för att vara säker.