Vitaminer för PMS & humörsvängningar

Det är den tiden i månaden igen, och dina humör är överallt. En minut mår du bra, och nästa minut är du blå eller arg. För att göra saken värre kan du känna dig trötthet, uppblåst och ömtålig. En hälsosam kost är ett sätt att lindra dina symptom på premenstruellt syndrom, särskilt för att det hjälper dig att få tillräckligt med vitaminer som är viktiga för att reglera humör och bekämpa andra månatliga symptom. Tala med din läkare om huruvida du får tillräckligt med dessa vitaminer genom din kost eller om du behöver ett daglig tillskott.

En kvinna upplever magont. (Bild: Thodonal / IStock / Getty Images)

Vitamin B-6

Vitamin B-6 är ett av åtta B-vitaminer som hjälper dig att konvertera mat till energi och göra röda blodkroppar. B-6 kan också hjälpa till att minska symptomen på PMS, inklusive humörhet, säger nutritionisten Marilynn Glenville, eftersom den spelar en viktig roll i syntesen av humörreglerande neurotransmittorer. En studie, som publicerades i den iranska tidskriften för omvårdnad och barnmorskforskning i december 2010, visade att jämfört med en placebo och enbart ett magnesiumtillskott var ett tillskott med magnesium plus B-6 mest effektivt för att minska PMS-symtom bland 150 kvinnor påverkas av syndromet.

Vitamin D

D-vitamin rekommenderas för PMS-patienter på webbplatsen University of Maryland Medical Center. Tagen i samband med kalcium kan det bidra till att minska PMS-symtom och skydda din benhälsa. Pamela K. Murphy, en certifierad sjuksköterska barnmorska och Dr Carol L. Wagner, författare till en artikel i 2008 i "Journal of Midwifery & Women's Health", rapporterar solskenet vitamin kan också spela en avgörande roll för att förebygga stämningen instabilitet vissa kvinnor erfarenhet under PMS. Enligt Murphy och Wagner visar flera studier en länk mellan låga nivåer av vitamin D och högre risk för fyra olika humörsjukdomar, inklusive PMS.

Vitamin E

Flera experter, inklusive Dr Phil McGraw, rekommenderar att kvinnor tar ett vitamin E-tillägg som en del av deras PMS-försvar. Enligt Glenville hjälper E-vitamin till att lindra bröstsymtom, såsom smärta och svullnad, som är förknippat med syndromet, vilket är meningsfullt eftersom E-vitamin är känt för dess antiinflammatoriska effekter. På MedlinePlus webbplats rapporteras att E-vitamin också kan vara effektivt för att lindra ångest och depression hos vissa kvinnor som lider av PMS. Trots att inga studier har tittat på E-vitaminens roll i uteslutande en studie publicerad i "Reproduktiv hälsa" i januari 2011 fann att ett läkemedel som kombinerar en mängd essentiella fettsyror med E-vitamin förbättrade PMS-symtom hos 120 kvinnor under en sexmånadersperiod.

Få vad du behöver

I de flesta fall kan du få de näringsämnen du behöver från en hälsosam kost. Få gott om B-6 genom att äta stärkelse grönsaker som potatis samt frukt och fisk. Du kan också få B-6 från befästade spannmål, nötkött och fjäderfä. Lag upp på vitamin D genom att äta feta fiskar, som tonfisk och lax, och ägg och ost. Mjölk, apelsinjuice, yoghurt och margarin som är befästa med D-vitamin är också bra källor. De bästa källorna till E-vitamin är vetegroddolja, solrosfrön, mandel, solros och saffloroljor, hasselnötter och jordnötter.