Vitaminer för hudregenerering
Din hud kan regenerera var 27: e dag, enligt Cleveland Clinic. I de flesta fall hjälper rätt rengöring tillsammans med en balanserad kost och mycket vatten att huden föryngras naturligt. Men när din hud behöver lite extra TLC - till exempel när det har skett trauma, som brännskador eller sår eller när det har skadats från solen - kan vissa vitaminer underlätta regenereringsprocessen. Tala med din läkare om att använda vitaminer för specifika hudförhållanden.
Vissa näringsämnen kan hjälpa dig att bilda en hälsosam ärrvävnad. (Bild: showcake / iStock / Getty Images)C-vitamin
En antioxidant, vitamin C spelar en viktig roll vid framställning av kollagen, ett protein som hjälper din hud att förnya sig. Detta näringsämne skyddar mot ultraviolett skada från solen och minskar rynkor som orsakas av åldringsprocessen. Dessutom kan brist i vitamin C leda till dålig sårläkning eller torr, skalig hud. Kvinnor ska få minst 75 milligram om dagen, medan män behöver minst 90 milligram. Bra källor till vitamin C i kosten inkluderar citrusfrukter, kiwi, jordgubbar, mango, broccoli, tomater, sötpotatis och vinterkvash.
Vitamin E
E-vitamin är den mest rikliga antioxidanten i huden, speciellt det yttre skiktet, som kallas epidermis. Detta näringsämne spelar en roll för att skydda din hud mot UV-skador, vilket kan minska mängden vitamin E i huden, rapporterar Linus Pauling Institute, men forskning om kosttillskott har blivit blandad. En studie publicerad i "Journal of Investigative Dermatology" 2005 fann emellertid att tillskott med både vitamin C och vitamin E i tre månader skyddas mot den typ av DNA-skada som orsakas av solbränna. Vuxna behöver minst 15 milligram vitamin E dagligen, som finns i livsmedel som nötter, frön, vegetabiliska oljor och lövgröna grönsaker.
Vitamin A.
En annan antioxidant, vitamin A, hjälper till vid framställning av friska hudceller. Tillskott med vitamin A kan främja korrekt sårläkning och bildandet av hälsosam ärrvävnad. Vitamin A-tillskott har också använts för ett brett spektrum av hudproblem, inklusive akne, brännskador och UV-skador. National Institute of Health konstaterar emellertid att det vetenskapliga beviset för dess användning under dessa förhållanden fortfarande saknas. Kvinnor behöver minst 700 mikrogram vitamin A per dag, medan män behöver 900 mikrogram. Djurkällor av vitamin A innefattar ägg, kött, mejeri, lever och fiskolja. Ljusorange och gula frukter och grönsaker samt mörka bladgröna är de bästa växtkällorna.
B Vitaminer
Flera medlemmar av den B-komplexa familjen vitaminer är avgörande för att främja läkning av trycksår, enligt Rosalyn Tarrant, en ledande klinisk nutritionist på Irländska sjuksköterskor och barnmorskor. Tarrant citerar i synnerhet tiamin, riboflavin, pantotensyra och pyridoxin för sina sårläkande egenskaper bland sjukhuspatienter med hög risk för hudsår. Varje dag behöver vuxna minst 1,1 till 1,3 milligram tiamin, 1,1 till 1,3 milligram riboflavin, 5 milligram pantotensyra och 1,3 milligram pyridoxin. En mängd olika växt- och djurfoder levererar B-vitaminer, så efter en balanserad kost kommer det troligen att täcka dina dagliga behov.
