Vitaminer för ömma muskler och leder

Ömma muskler och leder kan inte bara sakta ner dig men också orsaka pågående obehag och smärta. Du kanske kan minimera denna ömhet genom sträckningsövningar och riktade massage, samt genom tillsättning av vissa näringsämnen till din kost. Dessa vitaminer kan konsumeras från många livsmedelskällor, liksom i tilläggsform. För att undvika eventuella toxiska reaktioner, förbrukar man bara vitamintillskott under din primära vårdgivarens övervakning.

Att tillsätta vitaminer till din kost kan hjälpa till att lindra muskel och ledgödsel. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Vitamin A.

Vitamin A förekommer i gröna grönsaker och lax. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Vitamin A kan kunna lindra ömhet i dina muskler och dina leder. Nödvändigt för hälsosam syn, hud och immunitet, hjälper A med hjälp av tillväxt och vård av muskelvävnad samt utveckling av ny benväxt. Hälsoguiden "Vitaminer, mineraler och örter" som helhetskraft förklarar att vitamin A hjälper din kropp att använda proteiner effektivt, vilket bidrar till muskelhälsan. Guiden rekommenderar att man ökar höga doser av vitamin A i fem dagar för att bekämpa muskel- och ledvärk. Toxicitet kan inträffa, men så vitamin A-tillskott bör endast tas med din läkares vägledning. Du kan hitta A-vitamin som är naturligt förekommande i apelsinfärgade frukter och grönsaker, såsom aprikoser och morötter, gröna grönsaker, såsom spenat och kale, liksom i mjölk, ägg, lax och skaldjur.

B Vitaminer

Konsumera mer B-vitaminer genom att äta ägg och luta kött. (Bild: VankaD / iStock / Getty Images)

B-vitaminer kan hjälpa till att minska sårhet och inflammation i dina muskler och leder. Viktig för frisk hud, immunitet och metabolism bidrar B-vitaminer också till muskelton och kan minska inflammation runt lederna. I "recept för naturliga botemedel: en självhushållsguide för behandling av hälsoproblem med naturläkemedel, inklusive kost och näring, kosttillskott, karosseri och mer", förklarar James Balch och Mark Stengler att B-vitaminer hjälper till att minska smärtan i samband med muskel- och ledvärk och kramper. De rekommenderar att man använder B-vitaminer i ett 50 mg komplextillägg två gånger dagligen. Förutom kosttillskott kan du hitta B-vitaminer i ett brett utbud av livsmedel, inklusive ägg och magert kött, höstost, fullkornsprodukter, sojabönor, bananer och många nötter.

C-vitamin

Vitamin C finns i tilläggsform och i frukt och grönsaker. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

C-vitamin kan hjälpa till att lindra muskel- och ledgödighet genom att läka och skydda muskelvävnad. Vital för immunhälsa och många andra kroppsfunktioner, bidrar vitamin C till sund utveckling av cell- och vävnad, underhåll och reparation. I "Den helande kraften av vitaminer, mineraler och örter", får C-vitamin hög beröm för sin förmåga att läka musklerna och skydda mot ytterligare skada. Hälsoguiden rekommenderar att man konsumerar 1000 mg C-vitamin tillsammans med 500 mg flavonoider tre gånger dagligen för att minska muskelsårighet. Om diarré utvecklas, minska dosen av C-vitamin. Förutom kosttillskott kan du hitta C-vitamin i broccoli och gröna bladgrönsaker samt olika frukter, inklusive jordgubbar och andra bär, apelsiner och andra citrusfrukter och mango och papaya.