Vattenretention och proteinintag

Medan det finns många olika anledningar till att din kropp kan behålla vatten, från väder till medicin till hormonella förändringar, kan din kost också spela en roll. En lågprotein, högkarb diet kan få din kropp att behålla vatten, medan en högprotein diet hjälper dig att bli av med den. Om du kämpar med obekväm vätskeretention, kontakta din läkare för hjälp.

Utan alla kolhydrater begränsar en högprotein diet din kropps förmåga att hålla fast vid vatten. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Protein i kroppen

Protein jämställs ofta med muskelbyggnad, men proteinet i din diet spelar ett antal viktiga roller i kroppen. Protein finns i varje cell och är den viktigaste beståndsdelen och strukturella komponenten i alla dina organ och vävnader. Dessutom behövs protein för att göra antikroppar som avvärjer virus och bakterier, enzymer som hjälper dig att smälta mat och hormoner som hjälper till att reglera olika system i din kropp, inklusive reproduktion och ämnesomsättning.

Lågprotein och vattenretention

Som en strukturell komponent i dina celler och organ hjälper proteinet faktiskt att hålla vätskor där de behöver vara. Om du inte får tillräckligt med protein i din kost, kan dessa strukturer falla ihop, så att vätskorna kan läcka, vilket orsakar ödem eller vätskauppbyggnad.

De flesta människor i USA riskerar inte att få tillräckligt med protein i kosten, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Men om du följer en mycket lågkalori diet som inte är tillräcklig i protein, istället för att gå ner i vikt, kan du få det i vägen för vätska.

Högprotein och vattenretention

På den andra änden av spektret är en högprotein diet, som faktiskt kan bidra till att minska vätskeretentionen. När du äter kolhydrater lagrar din kropp det i dina muskler som glykogen, vilket kräver vätska. När du går ner i vikt på en protein med låg proteinhalt, förlorar du ursprungligen vatten, inte fet. Men så länge du konsumerar färre kalorier än din kropp behöver på din protein med hög protein bör du börja förlora fett.

Balansera ditt intag

Medan andra kostfaktorer, som att äta mer kolhydrater eller att få för mycket natrium, kan få din kropp att behålla vätskor, kan balansering av ditt proteinintag hjälpa till att balansera dina vätskor. För generell god hälsa, säger CDC att du borde få 10 procent till 35 procent av dina kalorier från protein. Protein finns i kött, fjäderfä, skaldjur, mejeriprodukter, sojamatar, bönor, linser, grönsaker och korn, bland annat mat.