Vattenretention i muskler efter träning
Efter en ansträngande viktträning eller en utmanande kör- eller cykeltur kan du bestämma dig för att hoppa på skalan och hitta dig förskräckt för att se numret gå upp. Du kan känna dig uppblåst efter träningen, vilket verkar oförskämd med hur mycket tid och ansträngning du lägger in. Du tittar på vad du äter och gör allt rätt men musklerna tar på sig ytterligare vatten efter träningen av ett antal anledningar. Effekten är tillfällig, men det kan ta upp till flera dagar.
En man tränar i ett passform gym. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Skalan är inte hela historien
Både viktbärande och jämn uthållighet kan orsaka små mikrotår i dina muskelfibrer. Ju mer ansträngande träningen, desto mer trauma påförs. Din fantastiska kropp börjar omedelbart reparera dessa tårar och slutresultatet är starkare muskler. Ett sätt som din kropp försvarar sig mot ytterligare skada efter det att detta mikrotrauma inträffar är att omge det drabbade området med vätska. Det är typiskt för dina nyligen arbetade muskler att se temporärt pumpade upp från den extra vätskan som omger dem. Skalan kan temporärt återspegla denna extra vattenvikt trots att du kanske arbetar hårt för att gå ner i vikt. Steg på skalan direkt efter träningen är ett dåligt sätt att mäta din genomsnittliga vikt.
Kvinnor och Vikten av Vatten
Kvinnor är mer benägna att behålla vatten på grund av hormonfluktuationer under hela månadscykeln, särskilt efter träning. Vätskeretention kan bli sämre och mer oregelbunden när du närmar dig klimakteriet. Att ta hormoner som födelsekontroll kan förvärra vatten viktökning. Det är viktigt att hålla sig på spår med motion och hälsosam kost. Även om du kanske inte alltid känner som det, klarar du en träningsrutin är ett utmärkt sätt att förvissa uppblåsa och minimera symtomen på PMS.
Spola ut den överflödiga vätskan
Spola din kropp av överskottsvätskor snabbt kan vara så enkelt som att dricka mer vatten. Även om det verkar kontraproduktivt, ju mer du dricker desto mer expelerar du. Försök att begränsa ditt natriumintag så mycket som möjligt efter träningen för att minimera uppblåsthet. Att äta en huvudsakligen växtbaserad helmatdiet är ett bra sätt att låta din kropp återvända till homeostas. Enligt en artikel från American College of Sports Medicine har tillskott som specifika aminosyror visat ett löfte i ökande muskulär resistans mot oxidativ stress. Det kan också vara till nytta för att hålla din kropp i balans.
Ruben ner på massage
Många människor hittar massage som hjälper till att hjälpa till med återvinning och återfördelning av vätska i kroppen. Om vätskeretention är ett pågående problem för dig efter träning kan du tycka att massageterapi är till nytta. Vissa människor svär av sina varaktiga effekter som en del av en vanlig välbefinnande. Hur ofta du ska gå varierar från person till person, men du kan försöka en gång i veckan i början om din ekonomi tillåter. Vissa försäkringar kan täcka några eller alla dina massagekostnader. Några helande centra erbjuder glidskalavgifter eller laddning per minut vilket gör det mer ekonomiskt.
