Vad är god mat att äta när du har förhoppning från IBS?
Irritabelt tarmsyndrom orsakar buksmärta och obehag och påverkar upp till 20 procent av den vuxna befolkningen, enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. Även om symptomen varierar, är förstoppning ett problem som någon med IBS kan möta. Om förstoppning är ett av dina IBS-symtom, kan förändringar i din kost förbättra din obehag och tarmfunktion.
En skål med pommes frites på ett bord. (Bild: Jultud / iStock / Getty Images)Diet Basics
Medan vissa livsmedel kan hjälpa till att lindra din IBS-associerade förstoppning, är det också viktigt att göra några förändringar i dina vanliga matvanor. För att förbättra förstoppningen, hoppa inte över måltider, säger MedlinePlus. Gör det till en vana att äta tre måltider om dagen, plus snacks, för att hålla dig regelbunden. Också eliminera bearbetade livsmedel, såsom snabbmat, potatischips och vitt bröd, från din kost. Du måste också se till att du får mycket vätskor. Syfta för 8 till 10 koppar vätska om dagen, med de flesta av dessa vätskor som kommer från vatten.
Få din Fiber
Inkludera fiberrika livsmedel i din kost för att förbättra förstoppningen. Vuxna behöver 21 till 38 gram fiber per dag. Medan fiber i mat kan hjälpa din förstoppning, kan det också orsaka bukbehov. När du ökar fiber i din kost, gör det långsamt i steg om 2 till 3 gram om dagen för att förhindra gas och uppblåsthet. Högfibrer livsmedel som lägger till din kost inkluderar frukter, grönsaker, helkorn och bönor.
Livsmedel med vänliga bakterier
Vissa typer av livsmedel innehåller vänliga bakterier, även kända som probiotika, som hjälper till att repopulera de goda bakterier som redan finns i din tarm. Dessa vänliga bakterier håller din tarm sund och kan öka immunhälsan. De kan också förbättra uppblåsthet och avföring i människor som lider av förstoppning i samband med IBS, enligt en studie som publicerades i "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" i augusti 2007. När det gäller att hjälpa din IBS, leta efter livsmedel som innehåller specifika stammar av gott bakterier - laktobacillus acidophilus och bifidobacterium, som du kan hitta i fermenterade mejeriprodukter som yoghurt.
Livsmedel som hjälper dig
Lägga till livsmedel som fungerar som naturliga laxermedel kan också förbättra din IBS förstoppning. Pudon, till exempel, är inte bara en bra fiberkälla utan innehåller också stora mängder sorbitol, liksom fenolföreningar som hjälper dig att gå. Sprinklande linfrö i din yoghurt eller havregryn kan också hjälpa till. Fiber och mucilage i linfrö hjälper till med avföring och lindrar förstoppning. Hvetklid, som du kan lägga till soppa eller bakverk, är effektiv för att öka fekalvolymen, vilket gör det lättare för dig att gå.
