Vad är fördelarna med isometrisk övning?
Isometriska övningar utförs när muskellängden förblir densamma hela tiden. Isometriska övningar är fördelaktiga eftersom de inte lägger mycket stress på dina leder. De är bra för användning i rehabilitering och för att öka din styrka.
En kvinna gör en plankövning. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)Tid
Isometriska övningar tar minimal tid att slutföra. De flesta övningar kan göras på en minut eller mindre. Planken är en kärn isometrisk övning som gör underverk för buk- och ryggmusklerna. Prova denna övning på en matta genom att placera underarmarna på marken och stödja dig på dem och dina tår. Tuck in din navel i riktning mot din ryggrad och håll så platt som du kan medan du klämmer fast dina klutar. Försök att sikta på 30 sekunder att börja. Om du är en avancerad tränare, försök hålla den i en minut eller längre.
Rehabilitering
Att utföra isometriska övningar regelbundet hjälper till att förbättra den totala flexibiliteten i dina leder. Isometriska övningar kan hjälpa till att förbättra musklerna efter en operation utförs enligt MyIsometrics.com. Dessa kan vara speciellt fördelaktiga när det gäller bult-och-uttag som knä, höft eller axel. Dessa övningar kan också bidra till att förbättra bentätheten, minimera artrit och minska risken för osteoporos.
Öka styrkan
Isometrisk träning är intensiv och bidrar till att bränna fett och bygga muskler. När du ammar en skada tillbaka till hälsan, är isometri bra för att bygga upp styrka i det området bara genom att hålla i 10 sekunder åt gången. Ett exempel på detta skulle utföra en axelhäftning efter en rotatorkuffchirurgi. Ta en kort paus och upprepa hållet minst fyra gånger. Du kan utföra isometri dagligen eller när ditt schema tillåter.
tips
Isometriska övningar kan utföras nästan var som helst och kräver inte vikten. Andning långsamt och djupt är viktigt i isometri och kan också bidra till en högre kaloriutgift. Att trycka eller trycka på egen vikt på ett föremål som inte rör sig är vanliga exempel på isometriska övningar.
