Vad är fördelarna med flytande vitamin B-12?

Vitamin B-12 är avgörande för normala röda blodkroppar, metaboliserar mat till energi och håller nerverna på rätt sätt. Det kan också hjälpa till att förhindra hjärt-kärlsjukdom. Kort sagt, du behöver rätt mängd vitamin B-12 för att vara hälsosam. Medan det är bäst att få det från maten du äter, kan vissa människor inte klara av att fylla sitt dagliga krav på det sättet. Det är när flytande vitamin B-12 erbjuder ett bekvämt, lätt att svälja sätt att öka ditt intag.

Vegan dieter ger inte tillräckligt med vitamin B-12. (Bild: monticelllo / iStock / Getty Images)

Fördelar med kosttillskott

Den viktigaste fördelen med att ta någon form av tilläggs vitamin B-12 är att förhindra en brist genom att fylla i klyftan om din diet inte ger 2,4 mikrogram dagligen. Eftersom djurprodukter är de främsta källorna till vitamin B-12 är du i riskzonen för brist om du följer en vegansk diet.

För att smälta vitamin B-12 behöver du tillräckligt med magsyra och ett protein som produceras i kroppen - inneboende faktor - vilket gör att vitaminet kan absorberas i tunntarmen. När människor åldras går deras nivå av egenfaktor normalt ner. Som ett resultat av detta rekommenderas vuxna över 50 år att få det mesta av vitamin B-12 från kosttillskott eller berikade livsmedel eftersom kompletterande B-12 inte behöver egenfaktor, rapporterar Linus Pauling Institute.

Lätt att konsumera

Det kan låta som en enkel fördel, men för människor som kämpar för att svälja tabletter eller kapslar, har flytande vitamin B-12 den stora fördelen att det är lätt att äta. Vätsketillskott kan ha mer näringsämnen per dos, noterar State University of New York i Buffalo. Vätskeformen gör det också möjligt att justera dosen utan att behöva ta flera tabletter med större eller större storlek.

Var noga med att prata med din vårdgivare för att se vilken dos vitamin B-12 som bäst passar dina hälsobehov. Att få rätt dos, i lämplig form, är avgörande om du är bristfällig eftersom brist på vitamin B-12 kan leda till anemi och nervskada. Beroende på svårighetsgraden av bristen kan du behöva injektioner eller recepttillskott.

Absorberas i munnen

Vissa märken av flytande vitamin B-12 kommer med instruktioner för att hålla vätskan under tungan innan du sväljer, vilket gör att membranen där kan absorbera något av vitaminet. Denna typ av sublingual absorption skickar vitaminet direkt in i blodomloppet i stället för genom matsmältningsorganet, ungefär som en injektion av vitamin B-12.

Du kan ta någon form av tillskott - tabletter, kapslar eller vätska - så länge du har egenfaktor. När den inneboende faktorn saknas är sublingual absorption mer fördelaktig eftersom inneboende faktor endast behövs i tarmen.

Men kosttillskott som är avsedda att absorberas sublingualt är vanligen tabletter som är lätta att hålla under tungan tillräckligt lång för att maximera absorptionen när de löses upp. I flytande form dränerar några av B-12 i halsen innan de absorberas under tungan.

Absorptionshastighet

Även om flytande vitamin B-12 sväljas snarare än absorberas i munnen absorberas vätskor i allmänhet snabbare än tabletter och kapslar, speciellt om de tas utan mat. Å andra sidan kan snabb absorption inte förbättra total absorption eller långsiktig effektivitet.

I en studie delades personer med lågt blodhalt av vitamin B-12 i två grupper. En grupp mottog sublingual mikrotablets, medan den andra gruppen svalgde tabletter. Efter fyra veckor hade deltagarna i båda grupperna en jämn ökning av nivåerna av B-12, rapporterade British Pharmacological Society i december 2003.