Vad är hälsofördelarna med Tonalin CLA?
Att gå ner i vikt är svårt, och allt som kan ge dig en kant är värt att överväga. Kosttillskott är frestande eftersom de är lätta att ta och lovar stora utbetalningar. Konjugerad linolsyra, eller CLA, lovar att hjälpa dig att bränna fett. Forskare har dock inte kunnat bevisa att det fungerar. Innan de gör det är bäst att spendera dina dollar på något annat.
Konjugerad linolsyra, eller CLA, lovar att hjälpa dig att bränna fett, men det finns ingen forskning för att återställa detta. (Bild: Blackzheep / iStock / Getty Images)Konjugerad linolsyra
En artikel från Science Direct konstaterar att konjugerad linolsyra är en konjugerad fettsyra som vanligtvis kommer från nötkött, lamm eller mejeri. Fettsyror är en produkt av digererat fett. En av de mest effektiva formerna av konjugerad linolsyra är från ett varumärke som heter Tonalin. Den använder CLA från safflorolja, som extraheras från en safflorverk.
CLA djurfördelar
Hälsovinsterna av konjugerad linolsyra är väl dokumenterade hos djur. I möss kunde CLA bromsa tillväxten av cancerceller, enligt en artikel från Beef Research. CLA kan också minska spridningen av cancer, även kallad metastasering.
Som om det inte var tillräckligt, presenterar samma artikel att CLA kan minska risken för hjärtsjukdom hos kaniner, möss och hamstrar. Att ta CLA sänker kolesterol och blodlipidnivåer, vilket minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Fördelen som de flesta människor är efter när de tar CLA är viktminskning. Mer specifikt vill de ha den fettförbränning som CLA hävdar att ge. Hos möss är det särskilt effektivt. CLA kan minska kroppsfett och till och med öka muskelmassan i möss, något som många människor längtar efter.
CLA-tillägg hos människor
Tyvärr visar studier på människor inte att visa samma mirakulösa resultat som hos djur. Det finns några bevis på att CLA kan hjälpa dig att bränna fett, men det finns tillräckligt med bevis för det motsatta för att det verkar ineffektivt. Examine.com, ett tilläggsundersökningswebbplats, hävdar att resultaten hittills i människor är lackluster.
Brist på hälsofördelar
En forskningsrapport från 2015 som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition drog slutsatsen att CLA-tillägget inte visar några hälsofördelar. Efter att ha granskat dussintals studier på tillägget konstaterade forskarna att det är bättre att äta CLA-rika livsmedel, som mejeri, om du vill skörda viktminskningsförmånerna.
Läs mer: Livsmedel som är höga i CLA
Forskarna visade också att det kan finnas negativa effekter av CLA-tillskott. De noterade att det kunde höja LDL-kolesterol, den dåliga sorten och sänka HDL-kolesterolet, vilket är den goda typen.
CLA och kroppssammansättning
När det gäller att ta CLA för estetiska ändamål finns det knappt bevis på att det kan hjälpa till att minska kroppsfett och bygga muskler, enligt en artikel från Science Direct. En kompletterande forskningsöversikt som publicerades i Journal of the International Society for Sports Nutrition visar dock att även studier som visade viss fetthet och muskelökning var avgörande.
Kompletterande med CLA
Det finns helt enkelt inte tillräckligt med bevis på att ett CLA-tillägg som Tonalin kommer att gynna din hälsa eller din kroppsbyggnad. Det är dock möjligt att forskare saknar något. Om du är intresserad av att prova själv, kan du säkert ta CLA.
Läs mer: Vad är farorna med Tonalin CLA?
Användning av Tonalin CLA
Det rekommenderas generellt att du tar 3.200 till 6.400 milligram dagligen, enligt Examine.com, och det ska tas med mat. Tonalin CLA är en av de mest populära formerna, eftersom det är billigare att extrahera fettsyran från safflor än från nötkött eller mejeri.
