Vad kan jag göra om mitt blodsocker faller på eftermiddagen och jag blir trött?

Du känner känslan: Klockan slår 2:00, och du kan knappt plocka huvudet upp från skrivbordet. Din första instinkt kan vara att nå en kopp kaffe eller en energidryck, men sakta ner. Tröttheten du känner är troligen på grund av en blodsockerfall, som inte kan korrigeras med koffein. Även om den koppen av Joe kan ge dig en snabb energibrist, måste du jobba med att korrigera dina blodsockernivåer.

En ung kvinna snackar på jobbet. (Bild: didi / amana bilder / Getty Images)

Snabb fix

När blodsockernivån minskar, är huvudmålet att få tillbaka dem så fort du kan. Mat som innehåller socker absorberas lätt och höjer blodsockernivåerna snabbt, medan mat som är rik på protein och fett har en mycket långsammare effekt på glukosnivåerna. Nå för ett litet äpple, en liten apelsin, en halv av en banan, 15 druvor eller två matskedar russin. Alla dessa livsmedel innehåller ca 15 gram kolhydrater. Om du efter 15 minuter fortfarande känner dig trött från lågt blodsocker, ät en annan servering.

Fyll upp

Eftersom det är mestadels enkla kolhydrater, kommer det inte att få dig att känna dig full för länge. När ditt blodsocker är stabiliserat och du känner dig lite mer energisk, äta en riktig måltid eller mellanmål som innehåller fett och protein. Dessa makronäringsämnen hjälper till att hålla ditt blodsocker stadigt och hålla dig över tills nästa gång du äter. Välj en kalkonsmörgås med avokado på fullkornsbröd eller en handfull cashewnötter.

En Ounce Of Prevention

Som sagt säger "en ounce av förebyggande är värt ett kilo botemedel." Det är bäst att följa en diet som kommer att förhindra att blodsockernivån faller på eftermiddagen, istället för att försöka rätta blodsockernivån när de är låga . Dr Alicia Stanton, en expert på kvinnors hälsa, rekommenderar att man äter små måltider var 2 till 3 timmar. Dessa måltider bör bestå av ett magert protein, såsom kyckling, kalkon eller fisk, och ett komplext kolhydrat, såsom grönsaker, frukter, quinoa, bönor eller baljväxter. Börja dagen med en högfibrerad frukost, som havregryn, varje dag.

Ord av försiktighet

Om blodsockret faller du upplever på eftermiddagen är relaterade till diabetes, tala med din läkare om dina symtom. När du har diabetes kan droppar i blodsockret vara livshotande. Hypoglykemi kan leda till besvär, beslag eller koma. Du kan behöva en anpassning till din måltidsplan eller din föreskrivna medicinering.