Vad kan jag göra om jag skadar mina armar medan du lyfter vikter?

Ömhet efter att ha lyftt vikter är inte nödvändigtvis en anledning till oro. En dag eller två efter träning är det naturligt att uppleva fördröjd sårhet (DOMS). DOMS är en följd av mikroskopiska tårar mot muskelfibrer som uppstår när du tränar. Tårarna utlöser ett inflammatoriskt svar när muskeln läker.

Det finns flera sätt att lindra armens smärta från att lyfta vikter (Bild: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Detta orsakar obehag 24 till 48 timmar efter träningen. Det kan vara bäst att besöka din läkare om smärtlindarmen inte har gått iväg inom sju dagar, om det är en skarp smärta i stället för en allmän ömhet eller om ömheten bara är på ena sidan av din kropp .

Tips

Det finns flera åtgärder du kan vidta för att lindra armens smärta eller förhindra att det blir sämre, såsom sträckning och uppvärmning, med hjälp av omedelbara lättnadsmetoder som antiinflammatorisk medicinering och se till att du äter rätt och får tillräckligt med vatten.

Läs mer: Är det bra att vara ont dagen efter en träning?

Överdriv det inte

Försök att inte lägga för mycket på dina armar om du befinner dig med ömma muskler efter träning. Att göra det kan försena återhämtningen. Ömma muskler kommer att läka snabbare om vilar, även om man gör lätt tyngdlyftning eller annan lågspänningsövning som simning gör att muskelfibrer blir mer fibrösa så att de senare kan utstå mer påfrestning under hårdare träning.

Efter att ha lyftt vikter för första gången eller för första gången på ett tag kommer det att bli mindre muskelvävnadsskada och ömhet vilket leder till en snabbare återhämtning. Idrottare korsar ofta av denna anledning - för att förbättra deras muskelstyrka.

För mycket ömhet kan vara problematisk. Om till exempel om ömhet håller dig från att utföra dina dagliga aktiviteter, kanske du vill besöka din läkare och avstå från att träna tills du har läkt.

Tips

Vid lyftning av vikter, se till att du använder korrekt form. Om du har svårt att behålla korrekt form, minska vikten eller mängden repeteringar. Om du är osäker på om du gör en övning korrekt, fråga en tränare eller fitness specialist för hjälp.

Sträcka och bygga upp

Det bästa sättet att lindra ömhet är att bygga långsamt upp till en svår träning med en lättare version av träningen. Med tyngdlyftning kan du till exempel börja med lättare vikter och bygga upp till tyngre sådana för att förhindra att armstammen lyfter. Detta hjälper dig att värma upp innan du tränar på armen. Det är också viktigt att sträcka före och efter träning. Även om sträckning inte nödvändigtvis förhindrar ömhet, kan det hjälpa till att förhindra en dras muskel och andra viktliftningsskador.

Läs mer: Sträcker sig för en öm arm

Snabba korrigeringar

Det finns några saker du kan göra för att omedelbart lindra ömhet och värk i dina armar:

Det kan hjälpa till att isen är ömt område av kroppen eller ta ett kallt bad. Kallbad har visat sig minska muskelsårighet och rekommenderas ofta till idrottare.

Du kan också ta antiinflammatorisk medicinering, såsom ibuprofen eller aspirin, för att lindra smärtan.

Senare timmar efter en intensiv arm träning, du kanske vill applicera värme till obehagskällan. Stimulerande blodflöde med värme kan hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen. Även om området är inflammerat, använd inte värme.

Massage är ett annat sätt att snabbt lindra ömma muskler. Om du inte gillar tanken på att någon annan trycker på kroppens ömma kan du självmassage med en skumrulle eller massagestav.

Se vad du äter och dricker

Se till att stanna hydratiserad medan du är öm. Detta kommer att spola njurarna, förhindra proteinuppbyggnad i blodet. Du vet om du är hydratiserad om din urin är ljusgul. Precis lika viktigt är tittar på din diet. Att äta mat med protein eller kolhydrater, till exempel potatis, inom en timmes intensiv träning förhöjer muskelåterhämtning. En ökning av insulin driver protein till cellerna.