Vad kan du äta för att hjälpa blodtrycksökning?

De olika orsakerna och typerna av lågt blodtryck är i huvudsak inte relaterade till kost och kommer därför inte att reagera på mat. Postprandial hypotension är dock blodtryck som sjunker lägre än normalt efter en måltid och är vanligare hos äldre vuxna. Symptom är att känna sig lätta, svimmade, svaga och / eller sömniga efter att ha ätit. Med några få mindre kostförändringar kan du hålla blodtrycket uppe efter att du äter om du har denna typ av hypotoni.

Skär tillbaka på snabbabsorberande kolhydrater som potatischips. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Lågt blodtryck och ätning

Under normala omständigheter avviker din kropp extra blod i matsmältningssystemet för att hjälpa till med det komplicerade arbetet med att bryta ner maten. För att hålla blodtrycket normalt under denna process, kommer dina blodkärl smala och ditt hjärta arbetar hårdare för att pumpa blod i hela kroppen. Detta går smidigt för de flesta. En äldre persons kropp klarar emellertid inte blodtrycksförändringar såväl som yngre personers, vilket ökar känsligheten för blodtrycksfall efter måltid.

Ät färre högglykemiska kolhydrater

Din kropp smälter högt glykemiska kolhydrater snabbt eftersom de består av sockerarter med en enkel struktur. Ju enklare strukturen desto snabbare absorberar kroppen. Tyvärr bidrar den snabba transiteringen från magen till tunntarmen till ett blodtryck efter måltiden, enligt Harvard Health Publications. Exempel på snabbmeltning av kolhydrater inkluderar vita potatisar, vitt bröd, vitt ris och andra livsmedel som är sockerhaltiga eller gjorda med raffinerad vit mjöl. Skär tillbaka på dessa livsmedel och ersätt dem med långsammare livsmedel som protein, hela korn, bönor och andra baljväxter.

Ät mindre måltider

Om du brukar ha tre stora måltider under hela dagen, kan du byta till mindre, mer frekventa måltider, för att hålla ditt blodtryck från att dyka under normal. Mindre måltider lägger mindre stress på matsmältningssystemet eftersom din kropp inte behöver jobba lika hårt eller omdirigera så mycket extra blod i magen och tarmarna. Prova att ha sex eller till och med sju mindre måltider fördelade hela dagen, rekommenderar Harvard Health.

Andra tips

Vätskebalansen spelar en nyckelroll för att hålla blodtrycket stabilt, och dehydrering kan orsaka att blodtrycket dyker upp. Det är viktigt att hålla hydratiserad genom att dricka mycket vatten under hela dagen. Dessutom dricker 12 till 18 uns vatten ca 15 minuter före måltider kan bidra till att hindra ditt blodtryck från att minska, enligt Harvard Health. Det kan också hjälpa till att ta det lugnt i ungefär en timme efter att ha ätit. Fallet i blodtryck uppträder vanligtvis 30 till 60 minuter efter måltid. Harvard Health rekommenderar att du sitter eller ligger under denna tid om möjligt.

En anteckning över natrium

Låt din läkare utvärdera ditt natriumintag. Din kropp behöver bara en liten mängd natrium - cirka 180 till 500 milligram per dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention - för att fungera korrekt. Denna mängd kan enkelt hittas i vardagliga livsmedel. Fråga din läkare om du ökar ditt saltintag kan du hålla blodtrycket stabilt.