Vilka frukter borde du äta på natten för att gå ner i vikt?

Kväll och sen nattsjuka kan skada en viktminskningsplan och kan ofta styra individer i en riktning som spårar deras ansträngningar. Viktminskning uppstår när det finns en negativ energibalans, vilket innebär att fler kalorier måste brännas än konsumeras. Det finns inga frukter som kan betraktas som en magisk kula för viktminskning. Men frukt är ett näringsämne tätt mellanmål, vilket innebär att det innehåller mer vitaminer och mineraler i förhållande till dess kaloriinnehåll (se ref 1). Många frukter kan vara utmärkta val för late night snacks och kan para ihop med andra näringsrika täta livsmedel för att förhindra att man äter över natten.

Apple-intaget har förknippats med lägre fetthalt. (Bild: merznatalia / iStock / Getty Images)

Äpplen och bären

Äpplen gör ett bra mellanmål när som helst på dagen, med endast 95 kalorier i ett medelstort äpple. En studie från 2015 som publicerades i Nutrition Journal drog slutsatsen att hela äppelkonsumtionen är förknippad med en lägre förekomst av fetma (se ref 2). Ett annat kalorifruktfrukttal är bär. Att äta 1 kopp jordgubbar, hallon, blåbär eller björnbär ger dig ungefär 50 kalorier (se ref 3). Bär ger fiber, antioxidanter och vitamin C. Fiber som äpplen och bär innehåller ger en känsla av fullhet som kommer att hålla dig nöjd.

Citrus, Kiwi, Melon

Vitamin C kraftverk av citrus, kiwi och melon är också kalorier alternativ för sen natt snacking. En apelsin, storleken på en knytnäve kommer att ha cirka 70 kalorier (se ref 4) och ger dig en bra ökning av folat och kalium. Kiwi kan ge dig dubbelt så mycket vitamin C som en orange för ungefär 60 kalorier (se ref 5, p443). Meloner som vattenmelon, cantaloupe och honungslök är alla höga i vatten, vilket betyder att de är vanligtvis höga volymer och låga kalorier - vilket gör dem till ett utmärkt val på vilken viktminskning som helst. Alla tre är låga kalorier, näringsämnen täta val för late night snacking, och de kommer alla att tillfredsställa en söt tand.

All frukt är god frukt

All frukt bör betraktas som ett bra val när man behöver ett mellanmål för att lösa hungerpangar på natten. En studie från 2012 som publicerades i Journal of the American Dietetic Association konstaterade att ökad fruktkonsumtion kan leda till viktminskning (ref 6). USDA rekommenderar två till fyra portioner frukt per dag. Om hunger sparkar in på natten, gör en mental inventering av vad du har ätit under dagen. Om fruktintaget har varit lågt bör din viktminskning omfatta en servering frukt som ett mellanmål på natten.

Vad man ska para med din frukt

Parning av din frukt med en annan hälsosam mat är ett bra sätt att få mättnad i sen natt mellanmål. Lägga 1 matsked med nötsmörsmör till ett äpple lägger till hälsosamt fett och kan hjälpa dig att känna sig nöjd. Grekisk yoghurt med bär, en servering med mager ost parad med apelsin eller några helvete kakor tillsammans med melon är också bra alternativ. Tänk alltid på att livsmedel som är förknippade med frukt bör redovisas i ditt totala kaloriintag. Att äta på natten behöver inte stoppa dina viktminskningsinsatser. Att göra smarta val, till exempel att välja en servering frukt, kan hålla dig på rätt spår.