Vad händer om du dricker för mycket väteprotein?

Whey protein tillskott kommer med en rekommenderad dos - vanligtvis en eller två 8-uns portioner per dag. Om det överstiger det, kommer det inte troligen att orsaka stora problem, men om det kommer till den punkt där vassleprotein är huvuddelen av din kost, kan du drabbas av brister. Om din vassla skaka har tillsatser, kan dessa potentiellt orsaka ett problem, men stora hälsoeffekter är osannolika från vassle sig själv.

En heaping scoop och en skål vassleprotein på ett bord. (Bild: Marekuliasz / IStock / Getty Images)

Omedelbara effekter

Om du till exempel dricker en 16 uns skaka i stället för en 8 uns skaka, kan du utveckla magont och flytande vätska. Om du blandar skakningen med mjölk, kan du bli tillfällig flatulent från laktosen, och du kan äta mindre vid nästa måltid eftersom du kanske inte är hungrig. Om du försöker gå ner i vikt är det inte nödvändigtvis en dålig sak, så länge som din protein skaka är kalorier. Om det inte är så innebär dubbling också att fördubbla kalorierna. Det är bäst om de flesta av dina kalorier kommer från hela livsmedel, så håll dig till en enda skaka om dagen om du inte är en idrottsman i intensiv träning och behöver extra kalorier för att kompensera för ditt träningspass.

brister

Om du blir van vid att fördubbla dina skakningar och det går från en till två gånger per dag blir effekterna något svårare. Du kommer antingen att ta alltför många kalorier, vilket bidrar till fetma, eller du kommer att förlita dig på vassleprotein till nackdel med andra livsmedel. Även om din speciella formel innehåller lite fett och kolhydrater innehåller det högst sannolikt inte dina vitaminer och mineralkrav för dagen. Att ta ett multivitamin kan hjälpa, men en del av fördelen kommer från interaktioner mellan vitaminer och mineraler som bara förekommer i hela livsmedel. De flesta multivitaminer innehåller inte heller de fytokemikalier och andra friska föreningar som du får från frukt och grönsaker. Medan valle är ett komplett protein av hög kvalitet med god biotillgänglighet, bör det vara ett tillägg, inte en viktig kostkomponent.

Slösa protein

Folk tenderar att tro att mer är bättre när det gäller protein. Medan adekvat protein är nödvändigt för god hälsa och förhöjt proteinintag är nödvändigt för vissa idrottare, hjälper det inte att äta massiva doser protein vid varje sittande. Enligt molekylärbiologen Helen Kollias of Precision Nutrition digar din vassleskaka om ungefär en och en halv timme. Problemet är att din kropp bara kan absorbera 8 till 10 gram vassleprotein per timme - med andra ord, för varje skaka du dricker, använder din kropp endast cirka 15 gram protein oavsett skakins proteininnehåll. Resterande protein utsöndras bara. Kollias rekommenderar att man använder en vassle-kaseinblandning för att sakta ner matsmältningen, så att mer protein kan absorberas och smaka på skakningen under en timme eller två. Eftersom skakningar med högre proteininnehåll är i allmänhet dyrare, chugging en massiv skaka är som att kasta pengar bort.

Andra problem

Den populära visdomen som hög proteinintag orsakar njure och leversjukdom stöds inte av vetenskapliga bevis, enligt en rapport från Harvard School of Public Health. Överskott av protein kan dock förvärra befintlig sjukdom, så om du redan har njure eller leverproblem kan överdrivet vassleprotein påverka dig negativt. Om din skaka innehåller tillsatser som koffein, socker eller sockeralkoholer, kan dricka för många per dag överbelasta dig med dessa kemikalier, vilket kan orsaka biverkningar från tremor till störd mage. Om vassle skakningar är ett dagligt tillskott för dig, välj ett rent vassleprotein utan tillsatser och kontakta din läkare före användning.