Vad händer om du dricker protein shakes utan att träna?

Behovet av proteinskakningar kan vara starkt, även om du är långt ifrån en bodybuilder. Shakes är praktiska, bärbara, näringsrika och relativt överkomliga, men de har också sina nackdelar.

Titta på dina kalorier med protein skakningar. (Bild: Dziggyfoto / iStock / GettyImages)

Idrottare behöver mer protein än människor som inte är aktiva, så om du inte lägger i din tid på gymmet kan dricksvadningar varje dag orsaka viktökning och andra hälsofrågor.

Viktökning

För kroppsbyggare och idrottare är protein shakes utformade för att hjälpa till att bygga muskler. Enligt National Strength and Conditioning Association förbrukar ett protein och kolhydrat mellanmål inom 30 minuter efter ett träning hjälpmedelproteinsyntes och minskar muskelskada.

Om du inte tränar, kommer dina muskler inte troligen att utmanas nog för att behöva det extra proteinet. Protein innehåller kalorier - samma som kolhydrater - och att äta för många kalorier leder till viktökning. Om din kropp inte kan använda extra kalorier i protein för att hjälpa muskeltillväxten, lagrar den dem som fett.

Extra kalorier

Proteinskakningar är inte 100 procent protein. Beroende på varumärke kan de innehålla många andra ingredienser för att lägga till extra näring och smak och sötma för att göra dem välsmakande. Dessa tillägg kan också lägga till kalorier.

En typisk vassleprotein skaka innehåller ca 110 kalorier om du blandar det med 1 kopp vatten. Om du blandar det med mjölk eller kastar en banan hoppar det numret till ca 300 kalorier. Med tiden kan dessa kalorier öka viktminskningen och det är troligt att det är i form av fett istället för muskler om du inte regelbundet tränar.

Läs mer: Hur man bestämmer proteinkrav

Lägre kvalitetsnäring

Proteinskakningar är kosttillskott och produceras vanligtvis med isolerade näringsämnen i stället för hela livsmedel. Om du kompletterar en hälsosam, väl avrundad kost- och träningsplan, kan det inte hända att det är viktigt, men om du byter ut vanliga måltider med proteinskakningar, kan du sakna värdefulla näringsämnen.

Enligt webbplatsen för M.D. Anderson Cancer Center kan kosttillskott som proteinskakningar inte lyckas reproducera fytonäringsämnena, antioxidanterna, fibrerna och andra skyddande ämnen som hela livsmedel innehåller naturligt. Många märken av proteinskakningar innehåller andra ämnen som inte är bra för dig, inklusive artificiella smaker och sockerarter. Av den anledningen är det ett hälsosammare val att äta naturliga proteiner med hög protein istället för att dricka skakningar.

Njurstam

Dina njurar har uppgiften att metabolisera överskott av protein. Om du konsekvent konsumerar mer än du behöver, kan den här stammen resultera i allvarliga hälsoproblem. Enligt läkarkommittén för ansvarig medicin får de flesta amerikaner mer protein än de behöver, även utan kosttillskott som skakningar.

Om du håller ditt proteinintag högre än nödvändigt under en längre tid kan du öka risken för njursten, osteoporos, njursjukdom eller till och med cancer. Innan du lägger skakningar i din kost eller gör stora förändringar i din ätplan, se din läkare.

Hur mycket behöver du verkligen?

Protein är ett viktigt näringsämne för alla - inte bara idrottare. Protein är livets byggblock, ansvarar för läkning av skadade vävnader, syntetiserande hormoner och starkt hår, hud och naglar. Det är viktigt att din diet innehåller tillräckligt med protein - men inte för mycket.

Den genomsnittliga stillasittande vuxen behöver bara 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. För en vuxen som väger 155 pund, det vill säga 62 gram protein per dag. Protein är närvarande i nästan alla livsmedel och finns i stora mängder i fisk, kyckling, magert nötkött, ägg, mjölk och baljväxter. Så länge du äter ett brett utbud av näringsrika livsmedel varje dag kan du få allt protein du behöver från din kost.

Läs mer: Topp 10 Källor av Protein