Vad händer när du tar vitamin D-3 och folsyra tillsammans?

Att försöka förstå de olika studierna av vitaminer kan göra någons huvudspinn. Men enligt Harvard School of Public Health är budskapet enkelt. Att ta vitaminer och kosttillskott kan vara ett enkelt sätt för dig att få dina väsentliga näringsämnen, särskilt de som saknas i de flesta livsmedel. Det finns inga belägg för att förmoda att ta vitamin D-3 och folsyra tillsammans har några speciella fördelar eller risker. Men eftersom varje vitamin är viktigt för din hälsa, är det en bra idé att få dem båda dagligen, oavsett om du tar dem tillsammans eller separat.

Vitamin D kapslar spills ut, på och runt en träsked. (Bild: pinkomelet / iStock / Getty Images)

interaktioner

Folsyra hjälper till att förhindra spina bifida hos nyfödda, och det kan sänka risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Vitamin D-3 kan behandla depression och möjligen minska risken för många cancerformer också.

Vitamin D-3 och folsyra påverkar inte negativt med varandra, enligt webbplatsen Drugs.com. Att ta dem tillsammans verkar inte ha några speciella fördelar. Var och en är dock bra för dig. Innan du börjar ta dem regelbundet, prata med din läkare. Du kan ha ett speciellt tillstånd eller du kan vara på mediciner som behöver övervakas.

Vitamin D-3

Vitamin D-3 är ett fettlösligt vitamin som är naturligt närvarande i mycket få livsmedel. Det läggs ofta till mat eller tas som tillägg. Ett intressant och viktigt faktum om vitamin D-3 är att det också produceras när ultravioletta strålar från solljus slår på huden.

Vitamin D-3, som omvandlas till cholecalciferol efter konsumtionen, har många funktioner, enligt National Institutes of Health. Det styr fosfor-, kalcium- och benmetabolism samt neuromuskulär funktion. Vitamin D-3 främjar kalciumabsorption och upprätthåller kalcium- och fosfatkoncentrationen i serum för att möjliggöra benmineralisering, vilket kan förhindra osteoporos och annan bensjukdom.

Vitamin D-3-brist kan ha stor effekt på dina ben, vilket orsakar brittleness och svaghet. Sammantaget är vitamin D-3-brist känd som rickets hos barn och osteomalak hos vuxna.

Folsyra

Folsyra är den kompletterande formen av folat, som är ett vattenlösligt B-vitamin som är lätt tillgängligt i livsmedel. Enligt National Institute of Health är folsyra ett viktigt näringsämne som behövs för att förebygga anemi under graviditeten. Folsyra hjälper till att producera och underhålla nya celler, vilket är särskilt viktigt under perioder av snabb celltillväxt som foster och spädbarn genomgår. Folat är avgörande för bildandet av DNA och RNA och hjälper till att förhindra förändringar i DNA som kan leda till cancer. Folsyra är också avgörande för funktionen hos många aminosyror.

I tandem

Sammantaget har vitamin D-3 och folsyra många hälsofördelar. Det är särskilt viktigt att få båda dessa vitaminer under graviditeten. Vitamin D-3 hjälpmedel i benbildning och folsyra kan bidra till att förhindra fosterskador. De som är äldre behöver också båda dessa vitaminer, eftersom vitamin D-3-syntesen i huden försämras med ålder och folsyra kan förhindra Alzheimers sjukdom, enligt Linus Pauling Institute.

Men det är en bra idé att undvika att ta mer än de rekommenderade mängderna av dessa två vitaminer. Rådgör med din läkare för att bestämma hur mycket av varje du ska ta dagligen.