Vad är en ohälsosam diet?

En ohälsosam diet misslyckas med att ge din kropp rätt mängd och näringsämnen för maximal hälsa. Den genomsnittliga amerikanska kosten innehåller för många kalorier och inte tillräckligt med frukter och grönsaker. Dessutom är vissa typer av livsmedel mer benägna att orsaka medicinska problem än andra. Vet vad som utgör en ohälsosam kost och undvik de näringslösa fallgroparna.

För många kalorier

För många eller för få kalorier skapar en ohälsosam diet. Med 67 procent av amerikaner överviktiga eller överviktiga, konsumerar många människor för många kalorier regelbundet. Overeating leder till en mängd hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, högt kolesterol, diabetes och vissa typer av cancer. Du kan minska risken för dessa problem genom att vidta åtgärder för att kontrollera dina kalorier och upprätthålla en hälsosam vikt. Men om du inte äter tillräckligt med kalorier på grund av att engagera sig i anorexiska eller bulimiska beteenden, kan din kropp också lida. För få kalorier kan leda till förlust av muskelmassa, hjärtproblem och dödsfall.

Hög fetthalt

En hög fetthalt är förknippad med ökad risk för stroke eller hjärtinfarkt. Att äta vissa typer av fetter, som mättade fetter som finns i smör, grädde och fettbiff, kan höja ditt blodkolesterol och resultera i bildning av plack i dina artärer. Dessa plack kan ockludera dina blodkärl eller avbryta och resa genom din kropp och orsaka skador på hjärta eller hjärnvävnad. Andra ohälsosamma fetter att undvika innefattar de transfettsyror som finns i hydrerade och delvis hydrerade fetter. Transfettsyror används ofta i kommersiella bakverk och stekt mat.

För mycket socker

Dieter med hög socker kan leda till fetma och hälsoproblem i samband med fetma. Socker kommer i många former och kan listas som fruktos, sackaros, majssirap och melass. Socker ger tomma kalorier som saknar näring och ökar dina risker för att bli överviktig eller fetma. American Heart Association rekommenderar att kvinnor begränsar sockret till 6 tsk. per dag, och män undviker att äta mer än 9 tsk. per dag.

Fad Dieter

Fad dieter gör orealistiska löften om snabb viktminskning. Några av dessa program begränsar eller eliminerar hälsosam mat, som spannmål och baljväxter, eller kräver att du dricker ohälsosamma rengöringar. Fad dieter kan vara riskabelt för din hälsa och resulterar sällan i permanent viktminskning. Undvik mjuka dieter och gå ner i vikt med den försökta och sanna metoden för måttlig kaloribegränsning och motion.