Vad är en ojämn push-up?

Precis när du tror att du har behärskat push-up-överraskningen! Andra variationer dyker upp. Du kan vara bekant med snedställningar eller nedtryckningar, och till och med klappar upp, där du exploderar upp från marken för att slå dina händer ihop innan du sänker dig neråt, men du har blivit medveten om en annan version av denna ständigt varierade övning: ojämn push-up.

Använd en medicinboll för en variation av ojämn uppskjutning. (Bild: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Denna push-up off-shoot är ganska enkel, verkligen. Du kommer in i en regelbunden push-up, men en hand är förhöjd på en högre yta medan den andra handen förblir bara lite utanför dina axlar på marken. Denna position ökar utmaningen av övningen för både din kärna - för att hålla dig stabil i sitt täta läge - och axeln, tricep och pecs på sidan som ligger kvar på marken.

Alternativ för Elevation

Den ojämna uppskjutningen är som en vanlig push-up, men en arm hand är förhöjd - men vad kan göra skillnaden. Du vill inte välja något som är längre än ca 8 tum, eftersom det kommer att påverka din axelförband och begränsa ditt rörelseområde. Annars har du många alternativ. Ett aerobt steg med noll, en eller två stigare fungerar. Ett trappsteg, hantel, handduk eller telefonbok kommer också att göra.

Rull bollen fram och tillbaka mellan push-ups för att öka svårigheten. (Bild: MeikePetri / iStock / Getty Images)

För att öka ostabiliteten i träningen och utmana musklerna i din kärna för att elda extra hårt, placera ena handen på en medicinboll eller en balanseringsskiva. För en riktig utmaning, gör en alternerande ojämn push-up med en medicin boll:

1. Placera din högra hand på bollen och vänster hand på golvet. Förlänga dina ben bakom dig och fäst dina kärnmuskler för att hålla din kropp rak.
   
2. Böj dina armbågar för att sänka ner i push-up och när du stiger upp, rulla medicinbollen till vänster och lägg din högra hand på golvet.
   
3. Böj och förläng dina armbågar för att trycka upp med vänster sida förhöjd.
   
4. Fortsätt att passera bollen fram och tillbaka för 10 till 15 reps.

Observera att om du finner någon variation av den ojämna upppressningen för utmanande, ändrar du även den växlande ojämna upppressningen med en medicinboll genom att placera dina knän på golvet.

Läs mer: 10 minuters medicin boll träning

Varför prova det?

Du kan prova ojämn push-up eftersom du gillar en utmaning. Din kropp drar också nytta av att blanda övningar lite - om du har behärskat push-up, får du begränsade vinster fortsätter att göra det på samma sätt om och om igen. Du kan inte lätt lägga till vikt, om du inte får allvarliga pounds, och din kropp rör sig i samma mönster med varje repetition.

En ojämn uppskjutning riktar musklerna från olika vinklar. Det introducerar också den extra utmaningen till kärnan och ökar intensiteten för ena sidan (den med handen på golvet). Om du är försiktig med att göra lika uppsättningar på varje sida, kan det till och med leda till ökning av kroppsstyrkan.

Använd ojämna push-ups som ett steg mot att lära sig enarmad version. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Den ojämna uppskjutningen fungerar också som en del av en progression för att lära sig hur man gör den avancerade enarms push-up. När du har arbetat upp till fulla uppskjutningar gör du dem med snävt placerade händer för att öka aktiveringen av triceps och kärnor - dessa kallas triangeln. När du väl enkelt kan slå ut 12 reps eller fler, av triangeln push-ups, syftar till att erövra ojämna push-ups med en hand på en medicin boll. Därefter kommer du att ta andra variationer, inklusive halva enarms uppskjutningar där du sätter ihop en arm bakom ryggen när du böjer den andra armbågen för att sänka halvvägs till golvet (i stället för hela vägen) .

Läs mer: Vad är fördelarna med en-arm push-ups?