Vad är det bästa för att ha på sig när man kör ett lopp?

Tiden på dagen, temperaturen och tävlingsavståndet räknas alla när du väljer lämpliga kläderval för tävlingsdagen. Dina preferenser och sannolikheten för nederbörd spelar också roll när det gäller att klä sig på en tävling. Under din kappsträning kan du ha slitna kläder som fungerade bra för dig baserat på vädret, och du kan tillämpa samma standarder på tävlingsdagen. Till exempel, om du brukar starta lite kyligt bärande shorts när det är 50 grader Fahrenheit, men känn dig bekväm efter första halv milen, håll dig till shorts när du tävlar i liknande väder.

Klä på rätt sätt för vädret på tävlingsdagen. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Skor är högsta prioritet

Oavsett om du kör 3,1 kilometer eller 26,2, behöver du ett bra passande par löparskor som du har bäst under träningsbanorna. Nya skor är mer benägna att orsaka blåsor så kom till startlinjen med löparskor som redan har några miles på dem. I allmänhet behöver du byta löparskor var 300 till 500 miles. Om dina skor närmar sig sitt utgångsdatum, investera i ett nytt par tre till fyra veckor före tävlingsdagen så att du får tid att träna i dem innan du tävlar.

Börja med grunderna

En stödjande sportbH för kvinnor och strumpor för alla är ett måste på tävlingsdagen. Välj en sportbrygga som är speciellt utformad för högkollision och bär den under några av dina träningsbanor för att se till att chafing eller obehag inte kommer att vara ett problem under loppet. Prova på flera sportbrasar i butiken, och välj en tillverkad av wicking tyg som passar bekvämt.

Strumpor skyddar dina fötter från blåsor och hjälper till att få bort fukt från fötterna under träning och raser. Du kanske föredrar tunna ryggsockor om tjockare sorter är för heta eller obekväma. Vissa löpare väljer dock tjockare löpstrumpor för extra dämpning. Oavsett vad du föredrar, bära dem när du köper dina löparskor så att du får rätt passform.

Kläder för villkoren

Temperaturen och vädret är primära överväganden när man släpper på tävlingsdagen. Marathon coach, författare och före detta Olympian Jeff Galloway föreslår lagring en långärmad skjorta över en kortärmad tröja tillsammans med strumpbyxor, shorts, handskar och en hatt eller mössa när temperaturen sjunker till 30 till 39 grader F. När temperaturen når 40 till 49 grader F, du kan vara mer bekväm utan kortärmad tröja lager; knä-längd strumpbyxor eller shorts kan räcka för benen. Ta handskar bara i fallet. Men när temperaturer når 50 F eller högre är shorts och kortärmad tröja eller singlet i allmänhet mer lämpliga.

Extra tillbehör

Polariserade solglasögon eller andra stilar utformade för löpare kan komma till nytta på racedagen om det är soligt, blåsigt eller regnigt. En keps eller visir avsedd för löpare kan hjälpa till att hålla fukt ur ögonen på våta eller speciella varma dagar. Använd en lätt solskyddsmedel, om det behövs, men Galloway varnar inte för att applicera så mycket att det hindrar svettning. En lätt vattentät ryggjacka kan hjälpa dig att hålla dig torr när vädret är vått och du kan knyta det runt din midja om vädret förbättras.