Vilka salladsdressningar kan en gravid kvinna ha?

Graviditet kan vara en förvirrande tid eftersom du måste ompröva alla dina gamla vanor. Från din träningsrutin till din kost förändras allting. Du kan fortsätta njuta av den friska salladen till lunch eller med din middag, men du kan behöva ändra några av dina val för salladsdressingar.

En grön sallad med en krämig salladsdressing. (Bild: SageElyse / iStock / Getty Images)

Lättfettförband

När du är gravid bör varje kalori innehålla näringsvärde som hjälper dig och din baby. Som en följd av detta rekommenderar vissa näringsexperter, som Kimberly A. Tessmer, RD, LD, författaren till "The Everything Gravidancy Nutrition Book", att du hoppar över de fetma förband som kan höja kalorierna och välja en låg- fett dressing istället. De flesta av dina favorit dressingar finns också i fetma alternativ. Till exempel har ranch, franska, italienska alla fetma versioner.

Full-Fat Dressings

Om du inte kan mage de lågmätta dressingalternativen, gå lätt på de fulla fettförband, säger Tessmer. Din favorit dressing har förmodligen mer fett än du tror det gör. Till exempel 2 msk. av fullfett ranch dressing har 140 kalorier och 14 g fett. Det här är bra om du kan hålla fast vid 2 msk. av dressing och minska fettet på din sallad på andra sätt, till exempel genom att utelämna osten eller croutonsna. Om du befinner dig i hällen på dressingen, kan du behöva överväga att byta till en mager klädsel.

Förband att undvika

Gravida kvinnor bör undvika förband med mjuka ostar som feta blåost eller opasteuriserade ostar. Dessa ostar går inte igenom samma behandling för att döda skadliga bakterier, såsom listeria, att hårda ostar som cheddar måste genomgå. Undvik också förband som innehåller rå ägg, som vissa Caesar dressingar, på grund av risken för salmonella. När du är i tvivel, läs etiketterna eller fråga servern i restaurangen vad som är i dressingen innan du äter den. Vissa typer av livsmedelsburna bakterier, som salmonella, kan passera placentan och skada din baby.

Alternativ till Dressing

Du kan utelämna salladsdressningen tillsammans, om du finner det mindre förvirrande. Till exempel kan en spritz citronsaft eller limejuice lägga till smak såväl som en hälsosam dos av C-vitamin utan att lägga till kalorier till din sallad. En matsked balsamvinäger kan också lägga till en stor dos av hälsosam smak för din sallad. Alternativt, köp en kvarn av torkade örter avsedda för sallader på din lokala mataffär. Dessa örter och kryddor innehåller bland annat torkad lök, selleri salt och svartpeppar.