Vad ska jag dricka om jag är törstig?

När du känner dig törstig, lyssna på vad din kropp säger till dig. Känslan av törst kommer från din kropps behov av hydratisering om törst är från sport, normala aktiviteter eller ibland medicinska tillstånd som diabetes. När du är törstig finns det en myriad av alternativ för dig att välja mellan. Även om dricksvatten är ett smart alternativ i de flesta fall kan andra drycker tillfredsställa din törst.

En ung kvinna dricksvatten i en badtunna. (Bild: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Definition

Törst uppstår på grund av olika orsaker, enligt Carol M. Porth, författare till "Essentials of Pathophysiology." Två huvudorsaker är när din hjärna känner att blodet som cirkulerar genom din kropp är antingen för koncentrerat eller din blodvolym är låg. Vissa människor har törstlidelser som hypodipsi, vilket är när din kropp inte känner igen törst eller polydipsi, vilket är när du har en falsk känsla av att vara törstig. Porth pekar på skillnaden mellan törst och dricks, eftersom törst är när man inser att man måste dricka och att dricka är en vana som de flesta har som inträffar före känslan eller känslan av törst.

Vatten

Vatten är förstahandsvalet för hydrering i de flesta fall av törst, även om den mängd du behöver varierar beroende på din aktivitetsnivå, vikt och klimat. Mayo Clinic visar att ett enkelt sätt att få tillräckligt med vatten är att dricka cirka 64 oz. av vatten per dag. Däremot indikerar en studie som publicerades i november 2002 av "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" att friska vuxna kanske inte behöver 64 oz. av vatten om dagen, speciellt om man bor en stillasittande livsstil. Vatten uppfyller din törst genom att ersätta vätskor som förlorats genom svett, daglig aktivitet och urinering.

Sportdrinkar

Om du är en ivrig idrottare, spendera mycket tid utomhus eller leva och arbeta i ett varmt klimat, kan du tillfredsställa din törst med en sportdryck. Sportdrycker, som ofta innehåller hög socker, innehåller också nödvändiga elektrolyter och kolhydrater, som presidentens råd om fysisk fitness, sport och nutrition förklarar ersätter de elektrolyter som förloras när du svettar under fysisk ansträngning. Leta efter sportdrycker som har mellan 15 och 18 g kolhydrater per 1 kopp servering. Om du arbetar utomhus eller tränar intensivt, var uppmärksam på tecken på uttorkning, inklusive känsla av ljust, illamående eller slöhet eller med extremt torr mun.

Ytterligare alternativ

Medan sportdrycker och vatten är de bästa valen när törstig kan andra drycker avlasta din törst. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man undviker koffeinhaltiga drycker eller kolsyrade drycker när man känner sig törstig. Välj koffeinfri te eller kaffe, 100 procent fruktjuice, mjölk eller nollkalori smaksatt vatten. Det bästa sättet att undvika att känna sig törstig är att dricka vatten regelbundet hela dagen istället för att vänta tills din kropp signalerar att du är törstig.