Vilken tid ska du äta frukost och middag?

Dagens dagliga schema är lite annorlunda, så den perfekta frukost- och middagstiden för en person kanske inte fungerar alls för en annan. Den goda nyheten har du stor flexibilitet när du hälsosamt kan äta din morgon och kvällsmåltid. Men det finns några gånger som är bättre än andra för din hälsa och din midja.

Att äta en morgonmåltid kort efter att du vaknat kan förhindra hunger senare. (Bild: Metkalova / iStock / Getty Images)

Ät snart efter att ha vaknat

Registrerad dietist Cynthia Sass rekommenderar att man äter frukost inom en timme efter att ha vaknat. Du bristar bokstavligen snabbt med din första måltid på dagen, och om du väntar för länge för att få det, kan din ämnesomsättning sakta sakta, dina energinivåer kan falla och du kan överväga när du äntligen bestämmer dig för att kasta ner dig. Om du aldrig är hungrig på morgonen, äta bara ett mellanmål eller en mycket liten måltid och sedan ha en näringsrik "andra frukost" flera timmar efteråt.

Ät timmar före sängen

Det finns några anledningar till varför det är en smart idé att äta din middag minst tre timmar före sänggåendet. För att äta en måltid ökar blodsockernivån, vilket kan störa djup och hälsosam sömn. Ligga ner efter att ha ätit ökar också risken för att du kommer att uppleva halsbränna eller surt återflöde. Dessutom kan en stor måltid på natten störa viktminskningens insatser. År 2013 publicerade tidningen "Obesity" resultaten av en studie som visade att överviktiga kvinnor som åt 200 kalorimiddagar, förlorade mer tyngd och mer inches från deras midjor än kvinnor som åt 700 kalorimiddagar, även om de två grupperna åt samma antal totala kalorier varje dag.

Vid "normala" tider

Dina cirkadiska rytmer dikterar när du är naturligt hungrig och aktiv, och de bör också informera när du äter dina måltider. Enligt en studie forskare som utfördes på möss som publicerades i tidskriften "fetma" 2009, äter mat under de "felaktiga tiderna" - som är under dagsljus timmar för möss och skulle vara under mörka timmar för människor - kan och gör bidrar till förhöjd viktökning. Så om möjligt, äta frukost efter att solen har stigit och äter middag före eller kort efter solnedgången.

Att vara flexibel

Om du jobbar en natt över natten och sover hela dagen, kommer dina frukost- och middagstider uppenbarligen inte att matcha med någon som lägger i en normal nio-fem-rutin, och det är okej. Det är viktigast att se till att du äter något till frukost snart efter att ha stigit - istället för att hoppa över det hela - och att du hittar ett måltidsschema du kan hålla dig till som känns bekvämt och hållbart.