Vad att äta två dagar före en halvmaraton

Du har tränat i flera månader för din halvmaraton, och är upphetsad och ivriga för den stora dagen. Du har till och med varit noga med din diet för att förbättra dina träningspass och din tävling. Du har ätit rätt hela tiden men om du vill göra ditt bästa på tävlingsdagen måste du göra några ändringar av din vanliga diet några dagar före tävlingen så att dina muskler har den energi de behöver för att köra dem 13,1 miles.

Löpare joggar under en maraton. (Bild: JaySi / iStock / Getty Images)

Ladda upp på kolhydrater

Två dagar före halvmarathonet är ditt mål att lagra så mycket energi i dina muskler som möjligt. Som din kropps främsta källa till bränsle bör kolhydrater vara i fokus för dina måltider. När carb-lastning två dagar före loppet, 70 procent av dina kalorier bör komma från kolhydrater, enligt Colorado State University Extension. Hälsa carb val inkluderar korn som bröd, pasta och ris, samt frukter, grönsaker och bönor.

Ett prov på vad man ska äta två dagar innan

Två dagar före loppet kan du njuta av en högkarbid frukostmjöl som innehåller en helvete bagel toppad med jordnötssmör och skivad banan, serverad med yoghurt och en kopp apelsinjuice. Till lunch kan du njuta av grillad kyckling med en stor bakad potatis, ärtor, ett äpple och en kopp mjölk. En middag med högkarbin middag kan innefatta helvete spaghetti kastad med kokad räkor, broccoli, blomkål, morötter och parmesanost med en bit italiensk bröd och en kil med färsk vattenmelon.

Din kost dagen före loppet

Du vill fortsätta din högkarbiddieten dagen före loppet. För att förhindra obehag och matsmältningsbesvär under din halvmaraton, håll fast med kolhydrater som du har ätit hela tiden. Dessutom bör din middagsmål vara låg i fett och fiber för att förhindra magkramper under din lopp. Och glöm inte att dricka vatten. Att starta din ras välhydrerade är lika viktig som att ladda upp på kolhydrater, enligt Akademin för näring och dieter. Drick tillräckligt med vatten så att din urin blir strågrå.

Diet timmar före loppet

Du borde äta din sista måltid tre till fyra timmar innan du börjar din halvmaraton. Denna måltid bör vara hög i kolhydrater och låg fetthalt och innehåller 500 till 1000 kalorier. Välj kolhydrater som tar lite längre tid att smälta, som bröd, flingor, frukt eller grönsaker, så att du har en stabil energikälla när du kör. En bra halv-marathon måltid kan innefatta magert kalkon fylld i en pita med en banan. Fortsätt att dricka vatten fram till 30 minuter innan din halvmaraton börjar.