Vilka vitaminer rekommenderas för en ung vuxen?

Även om vitaminer är nödvändiga för god hälsa under hela ditt liv, de som fokuserar på förändring med livets stadier. Till exempel kräver ett barn en annan mängd vitaminer än de äldre. När du slutar växer din tillväxt och fyller i vuxen ålder, men fokuserar på några viktiga vitaminer för att säkerställa en korrekt utveckling under dessa upptagna, livsförändrade år.

Gröna paprika är höga i vitamin C, ett viktigt vitamin för unga vuxna. (Bild: SweetBabeeJay / iStock / Getty Images)

Vitamin D

Dina ben fortsätter att växa under den senare delen av dina tonår, och även i början av 20-talet i vissa fall. Du borde få gott om D-vitamin för att främja kalciumabsorption så att dina ben växer för att vara så starka som möjligt. Från 14 år till vuxen ålder är din rekommenderade kosttillskott 15 mikrogram D-vitamin varje dag, en riktlinje som fastställts av Institutet för medicinens mat- och näringsämne. Rekommendationen ändras inte baserat på kön eller graviditet.

Folsyra

Folsyra, även känd som folat, är en typ av B-vitamin som är avgörande för unga vuxna. Under din sista etapp av tillväxt och utveckling behöver du folsyra för att hjälpa celler att bilda, utvecklas och delas. Medan både unga män och kvinnor behöver folsyra för cellulära funktioner är det särskilt viktigt för unga kvinnor. Folsyra stöder snabbcelltillväxt som uppstår under graviditeten. Det kan förhindra neuralrörsdefekter som händer tidigt, ofta innan du vet att du är gravid. Oavsett om du är man eller kvinna, är din rekommendation 400 mikrogram dagligen. Om du är gravid eller omvårdnad, måste du öka din konsumtion till 600 mikrogram respektive 500 mikrogram.

C-vitamin

C-vitaminens roll är inte bara att stödja ditt immunförsvar för att hålla dig frisk. Det är också viktigt att producera kollagen. Hälsokollagen säkerställer att dina ben och muskler håller kontakten under och efter dina sista steg i tillväxten. Kollagen knyter också samman vävnader och läker sår när du har en skada. Unga män kräver 75 milligram C-vitamin fram till 18 år, därefter 90 milligram dagligen därefter. Som ung kvinna behöver du 65 milligram per dag genom 18 års ålder, därefter 75 milligram en dag efter det. Under graviditeten siktar du dock på 80 till 85 milligram dagligen, och om du ammar, konsumera 115-120 milligram varje dag.

Vitamin A.

Ett av vitamin A: s största jobb är att bevara ögonvävnader så att du har optimal syn. Men vitamin A är också avgörande för unga vuxna eftersom det hjälper benen att fortsätta att växa, gör tänderna att utvecklas och låter celler splittras under utveckling. Från och med 14 års ålder genom vuxen ålder behöver män 900 mikrogram dagligen, medan kvinnor behöver 700 mikrogram varje dag. Detta går bara upp för unga kvinnor om du är gravid eller lakterande. Under graviditeten behöver du 750 mikrogram dagligen 18 år och 770 mikrogram dagligen efter den tiden. Om du är sjuksköterska, sikta på 1200 mikrogram per dag under 18 år, öka till 1,300 mikrogram dagligen under vuxen ålder.