Vilka vitaminer ska jag ta för energi om jag har lågt järn?

Medan vissa vitaminer kan hjälpa din kropp att bättre absorbera järn, om du har lågt järn är det viktigaste tillskottet för energi järn. Om du har diagnostiserats med en järnbrist, har din läkare sannolikt kört en fullblodspanel för dig. Detta kommer att identifiera eventuella ytterligare vitaminer eller mineraler som du ska ta. För sina patienter med anemi eller järnbrist, kommer läkare normalt att ordinera ett högt doseringsstryktillägg eller rekommendera att du köper en över disken. Ta inga tillskott utan att först rådgöra med din läkare.

Kvinna med en armfulla av olika färgade paprika (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

C-vitamin

Att äta mat rik på vitamin C kan hjälpa din kropp att bättre absorbera järn och bygga upp dina röda blodkroppar snabbare. Enligt National Institute of Health bör vuxna män ta 90 mg C-vitamin varje dag, medan vuxna kvinnor ska sikta på 75 mg varje dag. Den nivån av C-vitamin kan enkelt erhållas genom kostkällor. En medellång kiwifrukt eller en apelsin har båda 70 mg vitamin C. Öka din konsumtion av grönsaker rik på vitamin C, till exempel gröna eller röda paprika, och du kan trippla dina järnabsorptionshastigheter enligt National Institute of Health.

B Vitaminer

Att ta ett B-komplextillskott ger dig inte energi om du har lågt järn, men vitamin B-1 hjälper dig att bättre bearbeta kolhydrater för energi. Andra B-vitaminer hjälper dig att bearbeta protein för energi och hjälp med din matsmältning. Vitamin B-12-tillskott kommer bara att hjälpa din energinivå om du har en B-12-brist förutom lågt järn. I en intervju 2008 med Los Angeles Times, sade Dr. Hope Barkoukis, en registrerad dietist, att B-vitaminer "inte är små paket med energi". Hon fortsatte med att säga: "Det är sant att vitaminerna hjälper till att låsa upp energin i livsmedel, men trötta kontorsarbetare kan inte förvänta sig att få en skott från extra B-vitaminer i någon form." Anemi orsakad av vitamin B-12-brist är mycket annorlunda än järnbristande anemi.

Hur Järnfunktioner

Järn är ett viktigt mineral och finns i varje cell i din kropp. Din kropp behöver järn för att producera röda blodkroppar och bygga starka muskler. En förlängd järnbrist kan leda till anemi, ett allvarligt tillstånd där din kropp är bristfällig i röda blodkroppar. Om du har en järnbrist kan du känna dig svag, trött, har huvudvärk och har svårt att koncentrera dig. Förutom att ta kosttillskott, öka ditt kostintag av järn med rött kött, ägg, bönor, helkorn och gröna bladgrönsaker. Män som är 19 år och äldre ska få 8 mg järn varje dag, enligt NIH. Kvinnor 19 till 50 bör sträva efter 18 mg per dag. Vid ålder 51 och äldre kan kvinnor minska sitt järnintag till 8 mg varje dag.

Riskfaktorer

Kvinnor har större risk att utveckla järnbrist under sina fertila år, speciellt om de upplever stora perioder eller nyligen har fött sin födelse. Veganer, vegetarianer, personer med gastrointestinala tillstånd och frekventa blodgivare har också större risk för järnbrist. Barn kan uppleva järnbrist under deras tidiga utvecklings- och ungdomar på grund av tillväxtproblem.