Vilka vitaminer ska jag ta för att hjälpa lugna nerv?

Ditt nervsystem är beroende av vissa näringsämnen för att den ska fungera optimalt. Långvarig stress kan lämna dig i ett näringsriktigt utarmat tillstånd med obalanser eller brister i dessa ämnen som kan leda till nervskada, dålig nervledning eller fysisk eller psykisk irritabilitet. Att identifiera och korrigera näringsbrister kan hjälpa till att lugna nerverna och återställa dem till korrekt funktion. Rådfråga din läkare om råd om att använda vitaminer för att behandla ett medicinskt tillstånd.

öppen behållare av vitaminer (Bild: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Kalcium och magnesium

kvinna sover gott på natten (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Kalcium och magnesium är två viktiga näringsämnen för att främja lugna nerver. Dessa mineraler arbetar tillsammans för att signalera korrekt sammandragning och avslappning av musklerna. De hjälper också till protein- och energiproduktion. Magnesium hjälper också till med absorption av andra vitaminer. Nerverna använder kalcium för att överföra impulser mellan nerverna. En studie publicerad i januari 2011 av "Journal of the American Geriatric Society" fann att magnesium kombinerat med zink och melatonin - hormonet som reglerar kroppens dag och natt cykler - förbättrad sömnkvalitet i långtidsvård invånare med sömnlöshet.

B-komplex

B-komplexa tillägg (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Vissa B-komplexa vitaminer kan vara till hjälp vid lugnande nerver och lindra nervens smärta. En studie publicerad i 2006-numret av tidningen "Pharmacology" fann att vitamin B-1, även känd som tiamin; vitamin B-6, även känd som pyridoxin; och B-12 eller cyanokobalamin, reducerad smärtkänslighet i laboratoriedjur och kan vara användbar vid behandling av nervrelaterad smärta hos människor. Dock krävs kliniska prövningar för att bekräfta dessa preliminära resultat.

Vitamin D

kvinna ute på stranden i solen (Bild: Dean Pictures / Fuse / Fuse / Getty Images)

Få gott om vitamin D, solskenet vitamin, för att främja lugna nerver. D-vitamin ökar kroppens absorption av kalcium och fosfor. Om du får ditt vitamin D direkt från solskenets exponering, kommer du också att främja lugna nerver genom att öka cirkulationen och syrgasavgiften till celler i hela kroppen, säger Celeste Lee, författare till boken "Förstå kroppsorganen: Och de åtta lagen om hälsa ." Den ökade cirkulationen från solens exponering leder också till en lägre vilopuls och lugnare nerver senare.

Mat vs tillskott

kvinna med glas apelsinjuice (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Hämta vitaminer från naturliga källor för optimala fördelar. Syntetiska vitaminer har lägre effektivitet än vitaminer som härrör från livsmedel. Näringsvetenskap har visat att många vitaminer finns närvarande i olika former inom en mat eller i olika livsmedel, som alla erbjuder lite olika absorberbarhet och effekter i kroppen. Vitaminer bildar också komplex med omgivande matmolekyler och utan de synergistiska molekylerna, minskar deras fördelar.