När är den bästa tiden att dricka äggvita proteiner?

Att dricka äggvita proteiner kan förbättra dina träningsresultat. Proteiner som ägg och äggvitorer bryts ner i kroppen i sina beståndsdelar, kända som aminosyror. Kroppen behöver aminosyror för att reparera skador på muskelvävnad som uppkommit genom vardagsliv och / eller intensiv träning. Det finns många gånger hela dagen när du kan välja att dricka äggvitt protein för att öka träningsresultatet. Rådgör alltid med din läkare innan du använder äggvitt protein och aldrig äta råa ägg eller deras vita.

Timing dina äggvita proteindrycker kan förbättra dina träningsresultat. (Bild: Anest / iStock / Getty Images)

Bakgrund

Äggvitt protein rankas som den bästa hela livsmedelskällan som finns tillgänglig och har kallats guldstandarden, enligt "Muscle & Fitness" -artikeln, "Supplements 101: Protein", av Jim Stoppani, Ph.D. Albumet, proteinet som finns i äggvita, var tidigare en kroppsbyggnadsklammer innan vassleprotein exploderade på scenen. Den snabbare digererande vasslen kommer från mejeri och ger en snabb översvämning av aminosyror till muskler. Äggvita står fortfarande som ett högsta muskelbyggande protein och kan ersätta vassle för individer som har allergier i mejeriprodukter.

Näringstiming

Näringstimering innebär att ditt proteinintag riktar sig till optimala träningsresultat. En utmärkt tid att dricka äggvitt protein skulle vara på morgonen så snart du vaknar. Med eller mellan måltiderna är andra utmärkta tider för att dricka äggvitt protein för att öka ditt dagliga kostproteinintag. Att ta äggvitt protein före träning kan ge essentiella aminosyror för muskelprestanda. Den bästa tiden att dricka äggvita proteiner skulle dock vara omedelbart efter din motståndstrening för att ge näringsämnena till återhämtning, säger Jeff Anderson, författare till "Optimum Anabolics".

effekter

Äggvitt innehåller höga mängder av BCAA: erna eller förgrenade aminosyror och L-arginin. BCAA har kraftiga effekter på muskelbyggande och fettförbränning på grund av hur kroppen absorberar dem. Bipassering av levern metaboliserar BCAAs direkt i muskelvävnad, enligt "Natural Anabolics" av fitnessexperten Jerry Brainum. Detta ger inte bara en energikälla, det förhindrar också muskelavbrott och driver proteinsyntes, utlösaren för muskelbyggande. L-arginin ökar kväveoxiden eller NO, nivåer, vilket kan erbjuda många fördelar med ditt träningsprogram.

fördelar

Dricka äggvita proteiner ger ett hälsosamt alternativ för dem som inte kan tolerera proteiner som mjölk, soja och glutenhaltiga produkter. Dessutom bidrar proteinpulver som äggvita till ett bekvämt komplement till din balanserade kost. Ökande proteinintag har en termisk effekt på kroppen, vilket innebär att det genererar värme. Dessa extra kalorier manifesterar sig för att smälta protein brinner mer kalorier än att smälta antingen kolhydrater eller fetter. Upp till 30 procent av kalorierna i proteinet avbryts i matsmältningen, enligt David Zinczenko, författare till "The Abs Diet."

missuppfattningar

Eftersom vassleprotein har blivit det första försäljningsbyggnadstillägget, enligt Stoppani, har vissa praktikanter kommit att tro att de inte har något annat alternativ. Tvärtom kan människokroppen bygga muskler med någon form av protein som ger alla nödvändiga aminosyror. Mängden digerering av proteinet i fråga spelar en roll i dina ultimata resultat, men kroppen känner inte skillnaden så länge du får de nödvändiga näringsämnena. Inklusive många olika proteinkällor i din diet säkerställer att du får tillräckliga aminosyror för att uppnå dina mål.