Vilket är bättre vitamin B6 eller B12?

Vitamin och näringsämnen arbetar synergistiskt för att främja hälsan. Vitamin B-6, eller pyridoxin och B-12 eller kobolamin, är två lika viktiga B-vitaminer som är nödvändiga för korrekt kroppsfunktion. De är en del av åtta B-vitaminer som kallas B-komplex som arbetar tillsammans för att hjälpa din kropp att utföra olika funktioner.

Vitamin B-6 Funktion

Vitamin B-6 spelar en viktig roll för att hjälpa din kropp att producera neurotransmittorer, hjärnkemikalier som överför signaler från en nervcell till en annan. Serotonin, dopamin och norepinhefrin är tre neurotransmittorer som är ansvariga för aptit, belöningsmekanism, libido, sömnväckningscykel och mental hälsa. B-6 tillsammans med B-12 och B-9 eller folsyra hjälper till att reglera homocysteinnivåer, en aminosyra som vid förhöjning är associerad med hjärt-kärlsjukdom. Vitamin B-6 är också nödvändigt för absorption av vitamin B-12.

Vitamin B-12 Funktion

Vitamin B-12 spelar en viktig roll vid framställning av röda blodkroppar, som bär järn, syre och näringsämnen genom hela kroppen. Du behöver också producera DNA, och RNA, genetiskt material. Det är nödvändigt att metabolisera protein och fetter och behövs för friskt hår, hud, ögon, lever och ordentligt nervsystemfunktion. B-12 arbetar tillsammans med B-6 för att hjälpa till att frigöra energi från kolhydrater.

brister

Vitamin B-6 och B-12 är i proteinrika livsmedel, inklusive kött, fjäderfä, fisk, mejeri, ägg, nötter och frön. Du får vanligtvis tillräckligt med B-6 och B-12 från din kost; Men veganer och vegetarianer riskerar att utveckla en brist. Magkirurgi kan orsaka malabsorption, vilket leder till brist. Andra orsaker till brist är kronisk alkoholkonsumtion och skadlig anemi, en autoimmun sjukdom där ditt immunsystem producerar antikroppar mot inneboende faktor, ett enzym som hjälper till att absorbera B-12.

Kliniska användningsområden

Läkare använder primärt vitamin B-12 för att behandla brist i form av månatliga intramuskulära injektioner. Enligt University of Maryland Medical Center är B-12 också för trötthet och som en komplett behandling för förhöjda homocysteinnivåer. Eftersom B-6 spelar en roll vid produktion av serotonin, och låga serotoninnivåer är förknippade med depression, anser B-6-forskare att B-6-terapi kan bidra till att minska symptomen på depression, säger UMMC, men mer forskning är nödvändig.