Vilken är bättre löpband eller liggande cykel?

Du vill göra dina träningspassar löna sig. Med utbudet av träningsutrustning som erbjuds i gym kan det vara svårt att ta reda på vilken maskin som kommer att erbjuda det bästa träningspasset för dina behov. Två effektiva utrustningar, löpbandet och liggande cykeln hjälper dig att bränna kalorier och bygga kardiovaskulär träning. Att bestämma vilket som är bättre beror verkligen på dina personliga behov och övningsmål.

En kvinna som kör på en löpband. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Löpband

Löpband ger dig möjlighet att ta din promenad eller springa inomhus när utomhusförhållanden eller scheman utesluter en utomhus träning. Kommersiella löpband kan nå hastigheter på 10 till 15 mph, beroende på modell. De flesta erbjuder en justerbar ramp som hjälper dig att simulera bergsklättring. De flesta vanliga löpband varierar från 1 procent till 10 till 15 procent, medan superlänningar kan nå 30 procent. De flesta träningsnivåer kan använda en löpband och rörelsen kommer naturligt. Löpband erbjuder mycket variation i ditt träningspass - du kan gå casually, vandra kullar, utföra intervaller, träna för en tävling, springa sprints eller ta en lätt jogging.

Liggande cyklar

Liggcyklarna ser ut som en vanlig stationär cykel, men med en hinkstol och pedaler framför kroppen, snarare än under höfterna. Styret sträcker sig naturligt framför axlarna, så att du kan hålla fast utan att lägga på stress på handlederna eller axlarna. En liggande cykel hjälper människor som inte kan drabbas av verkan, som återhämtar sig från en skada eller har problem med sin balans, uppnår ett kardiovaskulärt träningspass. För att justera träningspasset, trycker du på en knapp på konsolen som ändrar motståndet - eller svårigheten - hos den pedal-push force som behövs.

Vad att tänka på

Om du lider av gemensamma problem eller ryggsmärta kan en löpband försvåra ditt tillstånd. En liggande cykel passar bättre personer som är 50 pund eller mer överviktiga, noterar Cleveland Clinic, eftersom det inte kräver konstant påverkan på dina leder. De som är extremt passande kan tycka att en liggande cykel inte ger tillräckligt med intensitet för sina behov.

Kaloriförbränningspotential

Att träna på löpbandet kan bränna mer kalorier än en liknande ansträngning på liggande cykeln. På 30 minuter brinner en måttlig träning på den stationära liggande cykeln cirka 260 kalorier för en 155 pund person. På samma tid brinner en måttlig jogga på 5 mph 298 kalorier. Att gå fortare eller lägga till en lutning bränner ännu mer. Om du går på 4 mph, kommer du bara att brinna 167 kalorier om en halvtimme. Om viktminskning och kaloriförbränning motiverar din träning, överväga hur svårt du kan träna på löpbandet innan du väljer det över cykeln.

Inställningar

Om du hatar att springa på löpbandet är det helt klart inte ett bättre val. Du kan hålla fast vid det i några veckor eller månader, men du kan börja hitta sätt att undvika övning helt och hållet, vilket inte hjälper till med viktminskning eller fysisk kondition. Den liggande cykeln kan bli monotont, men det är lättare att läsa eller titta på TV när du använder den.