Vilket är bättre att ge mig en mindre rygg och lår som går eller trappar?

Running och trappklättring är båda effektiva metoder för toning och förstärkning av underdelen. När du bestämmer vilka aktiviteter som ska utföras för att uppnå målet att krympa din rumpa och lår, är det viktigt att komma ihåg att det inte går att upptäcka minskat fett. Det betyder att du inte kan välja vilka delar av kroppen som kommer att uppleva fettförlust. Du är predisponerad för en viss kroppstyp med tendensen att bära mer eller mindre fett på specifika delar av kroppen. Det är emellertid möjligt att initiera fettförlust genom aerob aktivitet. Det är också möjligt att skulpta specifika kroppsdelar med styrketräning och toningövningar. Running och trappor klättra varje erbjudande varierande grader av kalori brännkapacitet och kropps-skulpterande fördelar. Växlande mellan olika typer av fysisk aktivitet ger möjlighet att uppnå dina fitnessmål samtidigt som risken för skador minimeras.

Kroppstyper

Tre klassklassificeringar finns baserade på individens tendens att bära vikt och kroppsfett. Ektomorfer är generellt långa, tunna och har problem att öka. Mesomorphs har atletisk bygg, jämnt fördelat fett och tendensen att få muskler lätt. Endomorphs har rundade former och får muskler snabbt men har vanligtvis svårigheter att gå ner i vikt. En ytterligare kategorisering av kroppstyp beskriver kroppsfettfördelning som liknar päronformer eller äppelformer. En päronform visar en kropp som bär mer fett runt höft, lår och rumpa jämfört med en äppleform, som bär mer fett runt midjan. Kroppsformen bestäms av ärftliga faktorer och benstruktur samt livsstilsval.

Kaloriförbränningskapacitet

Varaktigheten av tid och din intensitetsnivå spelar viktiga roller för att bestämma hur många kalorier som brinner under körning eller trappklättring. En 150-lb. personen bränner cirka 450 kalorier i 30 minuter med en åtta minuters hastighet. Samma person brinner cirka 300 kalorier i 30 minuters stigande trappor. Försök springa uppför trapporna för att bränna runt 426 kalorier på 30 minuter.

Body Sculpting

Running beror i första hand på quadriceps och hamstring muskler, gluteal muskler och kalvarna. Fjällkörning är en aerob aktivitet och kommer därför inte att bygga storlek på benen. Sprinting och hastighetsarbete som involverar kraft och explosivitet är mer benägna att bygga storlek i dina ben, speciellt dina lår. Trappklättring använder samma muskler men kräver mer bidrag från gluteal muskler eller skinkor. Samma sak kan sägas för att springa upp kullar eller lutningar. På grund av rörelsens karaktär kallas skytten till handling mer än när du går eller kör på en plan yta.

Mängd

Variety är din bästa satsning för att uppnå dina fitnessmål. Med hänsyn till roller kroppstyp, aerob aktivitet och kropp skulpterande spela för att bestämma din form, är det viktigt att införliva variation i dina träningspass. För att uppnå en smalare underkropp måste du kombinera kardiovaskulärt arbete med kroppsskulptering. Running och trappklättring är fördelaktigt för båda. Variety är också till hjälp för att förebygga överanvändningsskador, vilket kan uppstå efter för mycket av samma aktivitet.